成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦背 > 兩大經(jīng)典動(dòng)作練出銷(xiāo)魂玉背

兩大經(jīng)典動(dòng)作練出銷(xiāo)魂玉背

2017-08-15 來(lái)源:東一健身教練基地  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:背肌訓練中必要和基本的練習,它能塑造出背部?jì)蓚鹊木€(xiàn)條,尤其能鍛煉上背肌群,使背部的線(xiàn)條更清晰更有柔和的美感。

         很多時(shí)候看一個(gè)女人是否性感,并不是只是看她的三圍來(lái)判斷,只要女人愿意,她身體的任何一個(gè)部位都可以是最性感的,特別是那窄細雪白的銷(xiāo)魂玉背,更是能讓男人神魂顛倒。兩個(gè)經(jīng)典而簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作去練出讓男人銷(xiāo)魂的玉背。

 
  一.最簡(jiǎn)單而經(jīng)典動(dòng)作:?jiǎn)伪蹎♀弰澊?/strong>
 
  效果:背肌訓練中必要和基本的練習,它能塑造出背部?jì)蓚鹊木€(xiàn)條,尤其能鍛煉上背肌群,使背部的線(xiàn)條更清晰更有柔和的美感。
 
  預備姿勢:左膝和左手按放長(cháng)凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。
 
  單臂啞鈴劃船
 
  動(dòng)作過(guò)程:上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內。在最高點(diǎn)停約2秒鐘,然后慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
 
  要點(diǎn)提示:右手持鈴練習時(shí),試著(zhù)從左肩看左手(左手練時(shí)相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉,并能使背闊肌受到更強的刺激,同時(shí)能使你正確地評價(jià)練習的效果。左、右臂各做5組,5次/組。啞鈴盡量使用較大重量,但不要勉強。你可能還需通過(guò)“欺騙”的方式完成最后1~2次,但不可多用。
 
  二.最實(shí)效且輕松動(dòng)作:坐姿胸前下拉
 
  效果:這種練法確實(shí)適合許多背部脂肪較多的MM,可以針對性的消除背部中間的脂肪,快速讓性感的背溝顯現出來(lái)。
 
  預備姿勢:坐姿,雙腳著(zhù)地,調整膠輥壓住膝蓋,使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫杠,兩手間距同肩寬。
 
  坐姿胸前下拉
 
  動(dòng)作過(guò)程:從伸展位下拉橫杠到胸部,背肌收緊,肘部靠近身體。稍弓背,胸部抬高,下頦上抬,腹部和下背保持緊張。橫杠下拉到胸部上方時(shí),兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌,用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘,然后控制性使橫杠還原,到達最高點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
 
  要點(diǎn)提示:下拉時(shí)盡量避免僅用兩臂的力量,要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。使用你能做3組、8~10次/組的重量,要特別注意動(dòng)作規范。伸展非常重要,它有助于上背內側肌群和中背部肌肉塊的增長(cháng)。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
胶州市| 谷城县| 汨罗市| 兴业县| 通化县| 金川县| 尼勒克县| 资中县| 芦溪县| 奈曼旗| 栾城县| 隆回县| 克拉玛依市| 策勒县| 虹口区| 吉安市| 波密县| 宜君县| 石阡县| 许昌县| 扬州市| 平泉县| 兴海县| 沾化县| 丰县| 峨眉山市| 安国市| 砀山县| 柘城县| 曲靖市| 吴忠市| 宝清县| 康平县| 乐清市| 竹溪县| 含山县| 深泽县| 广丰县| 泗阳县| 紫云| 通山县|