什么是kitty有氧健身操？

　　kitty有氧健身操特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型特點(diǎn)，經(jīng)國家級健身指導彭永春(Kitty)編排設計而成，將有氧運動(dòng)元素、律動(dòng)健身操元素和時(shí)髦的街舞元素共融一體，達到有效的健身和減肥塑形效果。

　　其實(shí)，除了kitty有氧健身操減肥之外，還有很多不錯的有氧健身操。

　　有氧健身操是一種富有韻律性的運動(dòng)。它通過(guò)15分鐘以上的運動(dòng)，增強心肺功能，鍛煉肌肉群，讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉。由于健身操動(dòng)作比較多樣化，因此可以避免運動(dòng)太枯燥而讓人中途放棄。

　　鄭多燕有氧健身操

　　鄭多燕有氧健身操屬于中強度運動(dòng)，有助于減肥，減掉多余贅肉。主要包括五個(gè)動(dòng)作。鄭多燕有氧健身操由跪地叉腰后仰，開(kāi)腿舉臂，側臥抬腿，俯身抬腿和屈膝弓背這五個(gè)動(dòng)作組成，可以有效的減掉體內多余脂肪，達到減肥的效果。

　　Insanity健身操

　　Insanity健身操主要通過(guò)間歇訓練法，并逐步增強運動(dòng)強度，通過(guò)一段時(shí)間的堅持達到減肥塑形的效果。Insanity的課程分為2個(gè)月，有以下14個(gè)訓練模塊。Insanity自稱(chēng)是一種最大限度間隔訓練（MAXIntervalTraining），延長(cháng)最大心跳運動(dòng)時(shí)間，縮短中間休息時(shí)間，讓你在最短時(shí)間內消耗盡可能多的熱量。

　　pumpitup健身操

　　pumpitup來(lái)自英國電子音樂(lè )大廠(chǎng)MOS所發(fā)行的《PumpItUp》系列健身，是一種結合了運動(dòng)與娛樂(lè )的健身操。由知名的EricPrydz有氧運動(dòng)系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，循序漸進(jìn)地進(jìn)入有氧運動(dòng)的世界。

　　跳有氧健身操的注意事項

　　一、循序漸進(jìn)

　　開(kāi)始時(shí)，應采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　二、女性應注意以下幾點(diǎn)

　　I．做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2．經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　3．沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　三、衛生與健康

　　健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，尤其是在空調房?jì)取＿\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì )扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應弄破。

　　四、適當的服裝

　　做健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。