減肥是一件很痛苦的事，

　　如果單單只是肥胖的話(huà)，

　　也是鍛煉一下，或者去健身一下，

　　就能輕松瘦下來(lái)，

　　但如果是肌肉型的話(huà)，

　　這就很難減下來(lái)了，特別是肌肉型的小腿。

　　那到底什么是肌肉型小腿？

　　小腿的肌肉主要分為：腓腸肌，和比目魚(yú)肌。腓腸肌--就是這個(gè)部位（如圖），腿粗主要是這個(gè)部位突出的原因（肌肉腿）。

　　如何判斷自己的腿上的是脂肪還是肌肉了？

　　①把腿緊繃起來(lái)，是否能看到肌肉的形狀;

　　②放松腿部，如果容易用手抓起來(lái)的就是脂肪。建議在按摩腿部之后抓，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì )被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

　　③如果已經(jīng)長(cháng)期不運動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。

　　雖然肌肉型小腿難減，

　　但也并不是沒(méi)有辦法的，

　　只要改掉一些平時(shí)的壞習慣，再適當的運動(dòng)一下，就能讓小腿變得纖細的。

　　想要減掉肌肉型小腿，

　　第一要先告別高跟鞋，第二要改變站立走姿，

　　除此之外，這些食物也是有助于減去“肌肉型小腿的”

　　1.杏仁

　　杏仁有利于加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。

　　2.菠菜

　　菠菜含維他命B，有利于將糖分轉化為能量，可以加速脂肪的新陳代謝。

　　3.番茄

　　經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，容易積聚在小腿上。多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分。

　　今天呢，

　　瘦姐給姑娘們推薦兩種方法，

　　第一種是通過(guò)鍛煉比目魚(yú)來(lái)讓小腿顯得修長(cháng)

　　第二種是專(zhuān)門(mén)的瘦腿運動(dòng)

　　葉子分割線(xiàn)

　　1

　　鍛煉比目魚(yú)肌的方法

　　01坐姿提踵

　　02坐姿提踵

　　2

　　專(zhuān)門(mén)的瘦腿運動(dòng)

　　每組1分鐘，休息30秒

　　最后了，

　　可以在運動(dòng)完后，給腿部按摩一下的，附送一組按摩運動(dòng)