瘦背部的最快方法針對背部做瘦身操

2015-04-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瘦背部的最快方法,針對背部做瘦身操!

　　美背減肥操1

　　1.首先你需要有一對啞鈴，如果沒(méi)有的話(huà)，也可以用家中裝滿(mǎn)水的水瓶代替；

　　2.左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；

　　3.身體前傾，向下彎曲，同時(shí)以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線(xiàn)；

　　4.雙手與上半身位置保持相對不動(dòng)；

　　5.恢復原來(lái)姿勢，換另一邊繼續練習10-20次；

　　美背減肥操2

　　1.雙手握拳，放在胸前；

　　2.以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時(shí)身體微側向右方以保持平衡；

　　3.左腳放下，與肩同寬，同時(shí)右手不變，左手向外打出；

　　4.恢復原來(lái)姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次；

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　　美背減肥操3

　　1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側；

　　2.以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地；

　　3.雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展；

　　4.同時(shí)右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲；

　　5.換另一邊繼續練習15-20次；

　　美背減肥操4

　　1.雙腳盡可能地分開(kāi)，身體重心下移成蹲姿；

　　2.身體前傾，雙手打開(kāi)成環(huán)抱狀，像是要接球般的姿勢；

　　3.用力跳起，雙腳離地，同時(shí)右手向上做出投籃動(dòng)作，身體保持呈一直線(xiàn)；

　　4.現在，換另一邊繼續練習10次；

　　美背減肥操5

　　1.雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至于身體呈側面直線(xiàn)；

　　2.右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般；

　　3.雙手抓緊啞鈴向外擴展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲；

　　4.下半身保持不動(dòng)，換左腳支撐，繼續練習15次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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