根據美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )的建議,晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30-60分鐘。運動(dòng)強度應掌握在"跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分鐘,10分鐘后不超過(guò)100次/分鐘"的范圍內。如果一邊跑步還能一邊與旁人交談,說(shuō)明鍛煉強度尚可。
然而對于不常鍛煉的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),跑步不僅是邁開(kāi)步伐起跑,在裝備、速度、時(shí)間方面都有注意事項。健身教練亮亮說(shuō),初跑者最重要的是選擇一雙安全、專(zhuān)業(yè)的馬拉松訓練鞋或者跑步鞋,以防止運動(dòng)損傷。其次,白領(lǐng)切忌為了減肥而盲目提速。初跑者一定要謹記"慢",前3次跑步建議跑一會(huì ),歇一會(huì ),強度不宜過(guò)大。體能較弱的白領(lǐng),第一次跑步應控制在3公里以?xún)龋瑫r(shí)間控制在1小時(shí)以?xún)葹橐恕?/p>
專(zhuān)家表示,年齡在20-30歲的白領(lǐng)安全心率在180次/分鐘,初跑者應控制在160次/分鐘左右,可借助跑步軟件測量。
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