俗話(huà)說(shuō)

　　“春天不減肥，夏天徒傷悲”

　　不少妹子都喜歡在夏天穿個(gè)小裙子

　　免不了露胳膊露腿啥的～

　　而飯后一杯酸奶可以助消化

　　或者是用酸奶來(lái)代替晚餐可以減肥

　　大概是連小學(xué)生都知道的常識了

　　可是，最近朋友圈有又被刷爆了

　　說(shuō)“一杯酸奶=兩杯可樂(lè )”？？？

　　那還不如吃一碗白米飯了？？？

　　這觀(guān)點(diǎn)一出，

　　愛(ài)喝酸奶的小伙伴們表示各種不相信。

　　“酸奶為啥不減肥啊？我天天喝酸奶”

　　“有那種純的酸奶啊，很酸。里面配一包蜂蜜可以自己調味。”

　　“不對吧...酸奶應該可以喝吧？酸奶的鈣質(zhì)效果比牛奶好吧”

　　還有很多小伙伴說(shuō)“我喝酸奶的確瘦了啊！”

　　亮亮也喜歡喝酸奶，

　　有時(shí)還用酸奶代替晚飯，也覺(jué)得不可能，

　　于是我們專(zhuān)門(mén)做了以下調查。

　　其實(shí)，歪果仁一直都稱(chēng)酸奶為

　　Sugar-PackedSnack（糖分爆炸的零食）

　　（大致意思就是每一勺酸奶就含有16g糖，如果你吃的是各種口味的酸奶，那你的每一勺酸奶就多含了15g甚至更多的糖！）

　　紐約時(shí)報也曾報道：

　　酸奶含糖量超過(guò)可樂(lè )很多！

　　赫芬頓郵報也有這么一篇文章：

　　酸奶比奶油蛋糕糖分還要高！

　　營(yíng)養學(xué)家LouisaPeacock聲稱(chēng)糖

　　和尼古丁一樣對人的身體健康具有危害性，

　　甚至發(fā)現一款著(zhù)名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖！

　　愛(ài)喝酸奶的你看到這里傷心嗎？

　　沒(méi)關(guān)系，還有更心碎的！

　　「理論上的酸奶」——即純牛奶發(fā)酵、不添加糖以及其他成分。因為這種理論上的酸奶風(fēng)味不佳，不進(jìn)行調味的話(huà)多數人無(wú)法接受，大概也就少有廠(chǎng)家生產(chǎn)。

　　其實(shí)老酸奶的含糖量還算少的，

　　我們一般在超市買(mǎi)到的是“風(fēng)味酸乳”

　　風(fēng)味并不是說(shuō)口味，而是酸奶里加了奶、糖、發(fā)酵菌種和增稠劑以外的配料，意思是在委婉地說(shuō)：為了讓酸奶更好喝，酸奶廠(chǎng)商必須得要加很多東西！

　　白砂糖——是「垃圾熱量」，降低了產(chǎn)品的「營(yíng)養密度」，可以認為是降低了營(yíng)養價(jià)值。

　　添加了“風(fēng)味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶還要高8-10g...

　　我們再來(lái)根據外包裝上的營(yíng)養表來(lái)算一算一杯酸奶到底有多少熱量

　　一杯酸奶=2.2瓶可樂(lè )的能量！

　　一杯酸奶=1.32瓶可樂(lè )的含糖量！

　　可樂(lè )含糖量大家是有目共睹的吧……

　　然而事實(shí)真的是這樣嗎？

　　酸奶真的就是減肥史上最大的坑嗎？

　　關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，

　　先要告訴大家四個(gè)字，就是“區別看待”，

　　關(guān)于含糖的問(wèn)題，

　　其實(shí)最根本還是決定于你喝了多少。

　　1一杯酸奶=兩瓶可樂(lè )？

　　第一個(gè)問(wèn)題，我們要注意食物營(yíng)養成分表中大多是“每百克食物”的含糖（碳水化合物）量，但是在這里有一個(gè)事情是需要大家明確的，就是平常一杯酸奶和一罐可樂(lè )的“質(zhì)量”是根本不一樣的。

　　市面上一杯老酸奶大約是120～140克，但一罐可樂(lè )就有330克，這樣算下來(lái)可樂(lè )的含糖量就比酸奶的含糖量多很多了。

　　除此之外，還有一個(gè)事情，拋開(kāi)“糖”談?wù)劧叩臓I(yíng)養，酸奶中除了糖以外，還有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)對身體的生長(cháng)發(fā)育都有著(zhù)很重要的作用，但是可樂(lè )當中并沒(méi)有其他值得“炫耀”的營(yíng)養成分，所以二者根本不能相提并論。

　　既然如此，這個(gè)問(wèn)題破了，一杯酸奶和一罐可樂(lè )根本不能相提并論，也就是說(shuō)“拋開(kāi)數量談營(yíng)養”根本就是一個(gè)誤區。

　　2酸奶究竟能不能減肥？

　　對于這個(gè)問(wèn)題，同樣要區分看待，切不可盲從。

　　舉一個(gè)例子，如果你本身都已經(jīng)吃飽了，再來(lái)一罐酸奶，無(wú)論這罐酸奶的含糖量如何，這都是在增加額外的能量負擔，肯定很容易長(cháng)胖。

　　如果實(shí)在想在晚上喝酸奶，建議最好是飯前喝，增加飽腹感，之后飯也不會(huì )吃得太多，這樣可以適當起到“減肥”的作用，如果要在飯后喝，那么就要少吃一點(diǎn)了，否則很容易就成“胖子”了。

　　3如何靠譜選擇酸奶？

　　①酸奶選擇啥味的？

　　市面上的酸奶可謂是味道極多，五花八門(mén)，尤其是對于一些新出現的品種，那么我們在購買(mǎi)的時(shí)候應該怎么做？

　　建議選擇原味酸奶，因為原味酸奶添加的其他成分最少，另外味道也最純粹，而且也更加安全靠譜，那么建議您選擇原味酸奶，如果實(shí)在想喝果味酸奶或者其他口味的，那么建議可以自己在家進(jìn)行制作，在酸奶當中填充其他食物。

　　②品牌and廠(chǎng)家？

　　購買(mǎi)酸奶的時(shí)候，建議大家選擇靠譜、你聽(tīng)說(shuō)過(guò)的品牌，因為這樣大廠(chǎng)家生產(chǎn)的酸奶才更加放心，另外經(jīng)過(guò)的檢驗認證也相對較多。

　　③早上喝還是晚上喝，啥時(shí)候喝？

　　簡(jiǎn)單一句話(huà)，啥時(shí)候喝都行，早上飲用可以很好的補充能量和益生菌，晚上喝（注意最好是飯前）還能促進(jìn)消化，適當助眠。

　　④喝多少？

　　酸奶建議一天一杯（150ml左右），另外為了保證鈣質(zhì)的充足攝入，每天別忘了再喝一杯牛奶。

　　酸奶，不錯的東西，

　　所以總是被“謠傳”，

　　科學(xué)看待，正確選擇，健康飲用，

　　它還是很靠譜的。