“近日，上海市消費者權益保護委員會(huì )在本市“喜茶”、“一點(diǎn)點(diǎn)”、“貢茶”等27家奶茶鋪購買(mǎi)奶茶樣品共計51件。消保委對其主要營(yíng)養成分進(jìn)行了測試，結果顯示宣稱(chēng)無(wú)糖的20件樣品，實(shí)測均含糖且超過(guò)預包裝無(wú)糖飲料的糖分標準……”

　　（以上消息來(lái)源于消保委官網(wǎng)）

　　最近幾天

　　你的朋友圈是不是被這樣一則消息刷爆了？

　　我們再來(lái)簡(jiǎn)單回顧一下

　　這次消保委對“無(wú)糖”奶茶含糖量的大起底～

　　先來(lái)看看你喝過(guò)幾家？

　　在消保委檢驗的27件正常甜度奶茶中，含糖量介于每杯11克至62克之間，平均含糖量為每杯34克。

　　含糖量最高的“人在茶在”，一杯絲襪奶茶的含糖量竟相當于14塊方糖，遠遠超過(guò)《中國居民膳食指南2016》中規定的“每天糖的攝入量不超過(guò)50G，最好控制在25G以下”的建議。

　　20件宣稱(chēng)無(wú)糖的樣品，全部都有糖分測出，甚至比某些正常甜度樣品的含糖量都高。

　　這次對消保委對網(wǎng)紅奶茶含糖量的檢測結果

　　令人大跌眼鏡

　　可是對于天生甜味愛(ài)好者的你，

　　如果不選擇“無(wú)糖奶茶”，

　　選擇“無(wú)糖飲料”能達到減肥的效果嗎？

　　“無(wú)糖飲料”也真的無(wú)糖嗎？

　　如何定義含糖飲料

　　含糖飲料是指在飲料制作過(guò)程中人工添加單糖（葡萄糖、果糖）或雙糖（蔗糖、乳糖或麥芽糖）的飲料，包括含糖的碳酸飲料、果蔬汁飲料、運動(dòng)飲料、茶飲料、含乳飲料、植物蛋白飲料和咖啡飲料等。

　　根據《食品安全國家標準包裝食品營(yíng)養標簽通則（GB28050-2011）》，每100ml飲料中含糖≤5g，則可以聲稱(chēng)為低糖飲料；含糖≤0.5g可聲稱(chēng)為無(wú)糖飲料。

　　所以，無(wú)糖飲料并不是完全沒(méi)有糖，

　　如果是500ml的飲料的話(huà)，

　　那么宣稱(chēng)無(wú)糖飲料的也有2.5g的糖

　　如何鑒別飲料是否有糖

　　看飲料中是否含糖，我們要學(xué)會(huì )看包裝信息。

　　如果沒(méi)有特別標注“無(wú)糖”或“低糖”字樣，

　　一般碳酸飲料、果味飲料、茶飲料等

　　含糖量基本超過(guò)5%

　　普通碳酸飲料的含糖量約為10%

　　茶飲料約為5%-10%

　　常見(jiàn)涼茶飲料約為9%

　　所以不要因為品牌名叫“XX清茶”就以為它沒(méi)加糖哦！

　　有的飲料特別標注了“無(wú)糖”，為什么喝起來(lái)卻還有甜味呢？

　　那是因為，為了獲得較好的口感，一般無(wú)糖飲料中都會(huì )用甜味劑來(lái)替代蔗糖，比如阿斯巴甜、安賽蜜這些老牌的人工甜味劑，也有近幾年興起的甜葉菊糖、羅漢果糖等天然甜味劑。

　　甜味劑是否安全

　　甜味劑聽(tīng)起來(lái)好像不是很健康的樣子，那可就誤會(huì )了。

　　首先，我國允許使用的甜味劑都是經(jīng)過(guò)嚴格的安全評估的。

　　其次要講究劑量，我國對甜味劑的使用也有嚴格的限量規定，只要合法使用可以認為都是安全的。有些代糖的甜度是砂糖的幾十幾百倍，因此用量非常少。

　　就目前的研究來(lái)看，適量的甜味劑是安全的，不會(huì )對人體有害。

　　適合減肥期間的飲品

　　想要控制體重，還是要控制總能量的攝入。

　　嘗試換換下面這些簡(jiǎn)單易制的替代品，

　　可以讓你在享受你最?lèi)?ài)飲品的同時(shí)，

　　不必擔心自己會(huì )發(fā)胖哦。

　　1把拿鐵換成純咖啡

　　摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，下次，在喝咖啡之前，索性撇開(kāi)所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來(lái)一杯純咖啡同樣是一種享受。

　　2把功能性飲料換成低熱又提神的零度碳酸飲料

　　功能性飲料中富含大量糖分的咖啡，極具提神功效，當然也少不了幾百卡路里的熱量。

　　想補充能量又不想攝取過(guò)多的熱量？那就試試零度碳酸飲料。

　　碳酸飲料具有飽腹功能，一罐零度碳酸飲料熱量19卡路里，熱量極低又不含糖和脂肪，但飲用的同時(shí)也要注意適量哦。

　　3把甜味茶飲料替換成沒(méi)有甜味劑的清茶

　　喝茶對我們人體健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當別論了。

　　下面推薦幾種有助于減肥的清茶：

　　烏龍茶

　　是半發(fā)酵茶，它富含鐵、鈣等礦物質(zhì)卻不含維生素C。烏龍茶當中含有一種酶和分解脂肪的成分，這種成分可以促進(jìn)脂肪的分解，使多余的脂肪不被身體吸收就直接排出體外。

　　黑茶

　　由黑曲菌發(fā)酵制成，它在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，而這種成分正好起到了遏制腹部脂肪的增生。

　　荷花茶

　　是一種獨特的茶種，它是以荷花的花瓣、葉子和果實(shí)為原料泡制而成的。荷花茶的好處就是在飲用一段時(shí)間后，人體對食物的愛(ài)好就會(huì )發(fā)生自然變化，你會(huì )突然發(fā)覺(jué)從前愛(ài)吃油膩食物的你已經(jīng)不復存在了。

　　4把汽水替換成蘇打水

　　夏天戒掉汽水確實(shí)很難，如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。

　　這樣在享受氣泡飲料的同時(shí)可以大大削減你的卡路里和糖分攝取量。

　　看到這里，趕緊扔掉手里的奶茶和甜味飲料

　　和亮亮一起控制體重

　　養成健康的飲食習慣

　　喝白開(kāi)水或者以上介紹的替代品吧