蔡依林“好身材，一分靠天生，九分靠努力！”

　　蔡依林可以說(shuō)是娛樂(lè )圈里的“拼命三郎”，因為追求表演的極致精彩，她特別在意自己的曲線(xiàn)，所以也超凡出圣地特別努力！體操、鞍馬、倒掛，無(wú)論做什么，只要她想做，她都一定非常的拼，減肥更是如此。

　　別看蔡依林現在這么的瘦，這都絕非天生。相信大家都聽(tīng)過(guò)她吃“白水煮菜”的經(jīng)歷，這方法也確實(shí)幫助她成功的瘦了下來(lái)。可是，她后來(lái)也自曝因為常年這樣不健康的飲食，曾得過(guò)厭食癥。最后還是在營(yíng)養師的幫助下，改正錯誤節食方法，才獲得真正健美身形。

　　據悉，因為她屬于易胖體質(zhì)，所以一直嚴格控制自己的飲食，水煮飲食數年如一日。蔡依林剛出道時(shí)曾因為減肥過(guò)度，瘦到只得38公斤，當時(shí)她每日節食只吃1餐，雖然瘦身效果來(lái)得很快，卻因此令健康指數急劇下降甚至響起警號。終于蔡依林尋找營(yíng)養師指導飲食方法，1天吃足3餐也能維持41公斤的標淮健美身材。

　　這些年，關(guān)于減重，蔡依林也回歸中庸正道，過(guò)去曾瘋狂減肥到身體差點(diǎn)亮紅燈的她，差點(diǎn)讓自己得憂(yōu)郁癥，所以她自覺(jué)更有使命感來(lái)告訴想減肥的朋友們，千萬(wàn)不要過(guò)度減肥，已經(jīng)恢復正常飲食的她，如今瘦得健康又有自信。蔡依林勸告各位計劃減肥的女孩子應先了解自己的體質(zhì)，再對癥下藥，最好找營(yíng)養師度身設計食譜。

　　蔡依林的3大瘦身重點(diǎn)

　　1、拋棄瘋狂減肥法想瘦就要吃對的東西

　　蔡依林的飲食基本原則是“吃得對、吃得夠”，會(huì )依據自己的身體狀況來(lái)調整。蔡依林說(shuō)現在她的日常飲食主要以清淡為主，戒吃油、糖、鹽，也可吃肉、蔬菜和淀粉質(zhì)，但瘦身飲食也需依照各人體質(zhì)而定，不可胡亂遵循別人的食譜。“各人體質(zhì)不同，要根據你的體質(zhì)，選擇合適的飲食方法，我自己的體質(zhì)是不可以吃太寒冷的食物。”像她對蛋過(guò)敏，吃到豆、奶類(lèi)的東西比較容易脹氣，這類(lèi)的東西她就不會(huì )吃。而且她的體質(zhì)偏寒，所以晚上也不適合吃水果跟葉菜類(lèi)的蔬菜。

　　于是蔡依林選擇喜歡的食物，每日根據熱量去進(jìn)食，既不用挨餓也不致乏味生厭。蔡依林偷偷透露，自己其實(shí)很愛(ài)吃韓式跟泰式料理，像是石鍋拌飯、豆腐鍋之類(lèi)的，但這些對她的身體來(lái)說(shuō)比較容易上火，所以只能偶爾解饞。平時(shí)還是要掌握最基本的大原則，少油、少鹽，吃得清淡才能讓身體沒(méi)負擔，自然更健康。蔡依林還將這些經(jīng)驗歸納成了一個(gè)簡(jiǎn)單明了的公式：肉+菜+淀粉=超有用

　　讓人佩服的是，當工作人員在大魚(yú)大肉時(shí)，蔡依林即使面對滿(mǎn)桌美食，仍然吃著(zhù)她的白飯青菜和維他命丸，減肥的毅力讓人不得不佩服。除此之外，她還堅持晚上六點(diǎn)過(guò)后就不吃任何東西，同時(shí)堅持每天早上吃維他命A、B、C和鈣片，用來(lái)補足營(yíng)養。

　　2、早睡更健康至少睡足7小時(shí)

　　工作忙碌的蔡依林，當然更偏愛(ài)具有效率的瘦身方案！最方便又容易執行方式的就是睡眠保養法。通過(guò)一個(gè)良好的睡眠，能夠讓身體保持一個(gè)較好的狀態(tài)，代謝的同時(shí)自然也會(huì )容易瘦。她也強調早睡是對身體最簡(jiǎn)單的養生方式，雖然自己在宣傳期時(shí)很難做到，但平常可以的話(huà)，會(huì )提醒自己盡量睡滿(mǎn)6-7小時(shí)！，而且大部分時(shí)間都是深度睡眠。

　　3、有氧運動(dòng)加瑜伽維持窈窕曲線(xiàn)

　　提到養生，運動(dòng)當然少不了。蔡依林除了遵照營(yíng)養師建議的飲食法，同時(shí)靠努力練習瑜伽去保持曲銚玲瓏的窈窕身材。宣傳期的時(shí)候因為有持續的練舞，所以會(huì )有一定的運動(dòng)量。平常的話(huà)，她會(huì )固定以有氧運動(dòng)來(lái)增加肌耐力與肺活量，像騎腳踏車(chē)、打羽毛球、打桌球等，配合能增加柔軟度的瑜珈，讓她維持在最好的體態(tài)。

　　雖然大家都覺(jué)得她很瘦，蔡依林只覺(jué)得自己是“Fit”，剛剛好的比例而已。不過(guò)，她倒是覺(jué)得自己的腿部的線(xiàn)條滿(mǎn)美的。

　　4、保持好心態(tài)減肥有動(dòng)力

　　過(guò)去的蔡依林，曾要求自己不可以碰一點(diǎn)油和淀粉。同事買(mǎi)來(lái)的食物里不小心夾帶了她的“地雷”，要是不小心吃了下去，她甚至還會(huì )哭出來(lái)。現在的她，已經(jīng)不再這樣偏執的要求自己，也學(xué)會(huì )調適自己的心情。她認為，只要時(shí)刻保持一個(gè)好的心態(tài)，做什么都會(huì )很開(kāi)心，減肥也會(huì )更有動(dòng)力！

　　堅持到底有自信才會(huì )更美麗

　　不見(jiàn)得每個(gè)人都喜愛(ài)蔡依林，但她的努力，沒(méi)有人會(huì )否定。不僅是維持身材，在事業(yè)上的努力也是有目共睹。她同時(shí)是歌手、服裝設計師，也開(kāi)了美甲店，蔡依林覺(jué)得每一種身份都有不同的責任與壓力，但她就是喜歡表演的舞臺、喜歡設計自己最?lèi)?ài)的指甲油顏色，也喜歡參與專(zhuān)輯的制作，很難區別哪個(gè)是最?lèi)?ài)的，所以只好盡力做好每一件事。從蔡依林的成功，發(fā)覺(jué)減肥最需要的就是毅力。

　　如果沒(méi)有堅持的毅力，終究無(wú)法成功。對她來(lái)說(shuō)，時(shí)尚就是一種自信的表現不管是對生活的態(tài)度，還是對音樂(lè )的執著(zhù)，只要是有自信就是對的！

（實(shí)習編輯：高慧婷）