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改善自我精神的練習計劃

2015-03-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:了解瑜伽練習的基本要點(diǎn),了解飲食和衛生觀(guān)念。為了達到效果這些練習包括調吸,姿勢和龐達等等,建議你在初練時(shí),練習一些精選的姿勢。

  了解瑜伽練習的基本要點(diǎn),了解飲食和衛生觀(guān)念。為了達到效果這些練習包括調吸,姿勢和龐達等等,建議你在初練時(shí),練習一些精選的姿勢。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在這個(gè)日程里,你可以參照進(jìn)行的。

  第一周:

  首先開(kāi)始臥姿勢的勝利調吸法。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行,任何人都可以練習。每天練習5遍。

  做完后,練習祈陽(yáng)式和仰臥式。每個(gè)姿勢練習4遍。

  之后練習,尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,時(shí)間5分鐘左右。

  第二周和第三周的練習:

  逐步增加

  前屈式

  蛇式

  三角式

  尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘。

  第四周的練習:

  增加

  蝗蟲(chóng)式

  魚(yú)式

  反弓式

  犁式

  精力集中的冥想

  這個(gè)簡(jiǎn)單而有效的練習計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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