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一份日常的瑜伽練習計劃

2015-03-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這份瑜伽練習計劃不但可以改善你的健康狀況,甚至還可以改變你的生活。聽(tīng)上去這個(gè)目標似乎太難以企及,事實(shí)上,有計劃的練習瑜伽正是實(shí)現這一目標的最佳途徑。

  這份瑜伽練習計劃不但可以改善你的健康狀況,甚至還可以改變你的生活。聽(tīng)上去這個(gè)目標似乎太難以企及,事實(shí)上,有計劃的練習瑜伽正是實(shí)現這一目標的最佳途徑。

  你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢,或采納你覺(jué)得適合你的幾種。開(kāi)始之前,先做2分鐘的準備活動(dòng)。做伸展運動(dòng)或原地踏步。在練習過(guò)程中,每種姿勢持續30~60秒。緩慢地深呼吸,感覺(jué)空氣進(jìn)入你的肺部。

  1.全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心,即脊椎骨底端。

  動(dòng)作要領(lǐng):坐在地上,右腿伸向前,左腿從膝蓋向里彎,正好碰到右膝內側,身體慢慢向前伸展,頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺(jué)舒適,可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。

  生理作用:這一練習伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時(shí),你的體重會(huì )很容易增長(cháng),消化系統還會(huì )出現問(wèn)題,如令人困擾的腹瀉和便秘等。

  2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

  動(dòng)作要領(lǐng):四肢著(zhù)地,頭朝下,臀部和膝蓋成一條線(xiàn),肩膀和雙手成一條線(xiàn),手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘,然后慢慢地抬起頭,背部下陷。生理作用:這一動(dòng)作使脊背下部放松,作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節炎和加快血液循環(huán)。

  3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

  動(dòng)作要領(lǐng):交叉雙腿坐在地上,背部挺直,腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。

  生理作用:協(xié)調新陳代謝,作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統。

  4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心,即胸部。

  動(dòng)作要領(lǐng):雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上。

  生理作用:作用于心臟和血液循環(huán),對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

  5.沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心

  動(dòng)作要領(lǐng):坐在地上,交叉雙腿。背部挺直,雙手放在膝蓋上,食指和拇指捏成"O"型。

  生理作用:作用于大腦下端、神經(jīng)系統、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問(wèn)題。

  6.倒立這一姿勢作用于頭頂的能量中心。

  動(dòng)作要領(lǐng):做倒立。如果這對你來(lái)說(shuō)太難的話(huà),你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢。

  生理作用:作用于大腦上端、腦下垂體,有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過(guò)度興奮的神經(jīng)。

  7.放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式。

  動(dòng)作要領(lǐng):后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側,呼氣,向前伸展全身,前額向下,直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。

  生理作用:這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放松的絕好方法

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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