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瑜伽八式收腹又瘦大腿,燃燒你的脂肪!

2017-08-20 來(lái)源:頂尖健身女子  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:來(lái)到下犬式,十指撐開(kāi)貼緊地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,準備好以后,雙腿收緊離地,身體慢慢向前。

  雖然我們不能把瑜伽簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地看成是一個(gè)減肥運動(dòng),但有些瑜伽體式的確具有極佳的燃脂塑形功效,經(jīng)常練習這些體式,你會(huì )發(fā)現身體線(xiàn)條被雕刻出來(lái)了哦!

  一、單腿下犬式

  step1、來(lái)到下犬式,雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上,并吸氣向上抬起右腿。

  step2、保持肩膀與地板平行,腹部靜止,進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

  二、烏鴉式

  step1、來(lái)到下犬式,十指撐開(kāi)貼緊地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,準備好以后,雙腿收緊離地,身體慢慢向前。

  step2、屈肘,不過(guò)要記得放松肩膀,停留5個(gè)呼吸,回到下犬式。堅持練習,很快就可以和手臂上的擺擺肉說(shuō)拜拜了。

  三、抬膝板式

  step1、下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳。

  step2、保持此姿勢完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側的練習。

  四、幻椅扭轉式

  step1、雙腳并攏粘在瑜伽墊前,吸氣,屈膝下蹲,雙臂向上伸。

  step2、呼氣,左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十,肘部抵住大腿來(lái)增強胸部的扭轉力度。左臀微微向后,確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個(gè)完整的呼吸。

  五、戰士三式

  step1、雙腿伸直并攏,重心移到右腳,雙臂上舉過(guò)頭頂。左腿向身后抬,從髖部折疊上半身,使軀干和左腿平行于地面。

  step2、收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。

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