基礎篇：半腳尖式

　　特色功效：半腳尖式可以修飾小腿曲線(xiàn)，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會(huì )。

　　練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

　　注意事項：通過(guò)腳后跟相對并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦!

　　1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　鞏固篇：豎叉式

　　特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習豎叉式，美化腿部線(xiàn)條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預防內臟下垂，刺激血液循環(huán)，美容養顏。

　　練習秘訣：每天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個(gè)動(dòng)作能給予很大的幫助。

　　注意事項：練習的時(shí)間越長(cháng)，效果越明顯。

　　1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動(dòng)，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。

　　3、左小腿向上延長(cháng)，盡量使兩腿成一條直線(xiàn)。保持自然呼吸5——10秒。

　　4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺(jué)小腿肌肉有力的拉動(dòng)。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）