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你好！做跪姿伸展練習：跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著(zhù)大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。練習一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(pán)(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開(kāi)始，然后慢慢雙腿盤(pán)坐，即兩只腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在丹田處，或兩手心向上，輕放在兩膝上(這叫大盤(pán)，也叫雙盤(pán)，五心向上，即兩腳心向上，兩手心向上，人心向上)排除雜念，坐20~30分鐘即可。祝你健康。