清腸排毒自然是減肥重要一步，如何開(kāi)展排毒計劃，不妨練習排毒瑜伽，可快速清除腹部脂。下面馬上為大家介紹5式排毒瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常練習才會(huì )有效哦。

　　第一式：椅子巴拉德瓦伽

　　具體動(dòng)作：

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內側放一本書(shū)，夾緊不要讓書(shū)掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉動(dòng)腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開(kāi)的感覺(jué)最好。

　　最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時(shí)候會(huì )對消化系統起到作用，并能幫助排毒。

　　第二式：側角扭轉

　　具體動(dòng)作：

　　大幅度打開(kāi)雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著(zhù)身體。然后扭轉身體，同時(shí)將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線(xiàn)上。注意背部要保持挺直。

　　做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內的血液循環(huán)，身體在轉動(dòng)的過(guò)程中要保持平穩，不要隨便晃動(dòng)。

　　第三式：巴拉德瓦伽

　　具體動(dòng)作：

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著(zhù)墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢扭轉腰腹，背部不能彎曲，轉動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調整呼吸。

　　其實(shí)練習這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。