白領(lǐng)女性因為長(cháng)時(shí)間久坐，很容易造成下半身臃腫，尤其是肚子和臀部最易堆積脂肪。如何快速解決下半身肥胖？下面為大家介紹蹲下起立運動(dòng)，快速瘦身不反彈，趕快來(lái)看一下吧!

　　白領(lǐng)久坐不動(dòng)導致下半身變胖

　　不少女性在家也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會(huì )給下半身帶來(lái)肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見(jiàn)的，大約70%的人每天坐著(zhù)的時(shí)間長(cháng)達7個(gè)小時(shí)以上，而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。

　　下半身變胖是因為糖和脂肪攝取過(guò)多?

　　因為愛(ài)吃富含糖類(lèi)的點(diǎn)心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是，更為主要的原因在于長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，從而使得脂肪細胞不斷分裂生長(cháng)。在兩個(gè)原因的相互作用下，會(huì )使下半身更容易變胖。

　　除此之外，經(jīng)常吃面包、意大利面等富含糖類(lèi)物質(zhì)較多的食物，也會(huì )導致肥胖。因為攝取過(guò)量，身體消化不了剩余的糖分，只能將剩余糖分轉化為體內脂肪堆積起來(lái)。這樣會(huì )增加血液中糖分的含量，并且會(huì )使蛋白質(zhì)凝結在一起，阻礙淋巴的流動(dòng)，導致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發(fā)展的話(huà)，可能會(huì )使自己看起來(lái)比實(shí)際更老一些，下半身也會(huì )隨之變胖。

　　蹲下起立運動(dòng)既可使下半身變瘦，又可預防皮膚老化

　　因為平常長(cháng)期不鍛煉肌肉，多余的糖分、油脂就會(huì )堆積成脂肪，從而阻礙血液循環(huán)，使身體無(wú)法完成正常的新陳代謝，最終導致下半身變胖。

　　2009年日本厚生勞動(dòng)省的科學(xué)研究表明，連續3個(gè)月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來(lái)，對于女性職員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在辦公室還是在洗手間，隨時(shí)隨地都可做簡(jiǎn)單的蹲下起立運動(dòng)，從而收到意想不到的效果。

　　蹲下起立運動(dòng)的做法十分簡(jiǎn)單，一起來(lái)學(xué)習下吧!

　　(1)調整姿勢站直

　　(2)腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢，重復10次蹲下起立動(dòng)作。

　　為了美麗的身材，大家一鍛煉起來(lái)吧!其實(shí)，這樣簡(jiǎn)單的運動(dòng)無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以進(jìn)行。久坐變累的時(shí)候，站起來(lái)運動(dòng)一下，去洗手間的時(shí)候運動(dòng)一下，形成這樣的習慣之后，一天就可以做100次左右。

　　在家的時(shí)候，可以對照著(zhù)鏡子，檢查自己動(dòng)作是否標準，腰和膝蓋是否在同一水平線(xiàn)上。站起來(lái)的動(dòng)作不僅可以促進(jìn)淋巴流動(dòng)、加快新陳代謝循環(huán)、使下半身和臉變瘦，還會(huì )提升腹部和臀部肌肉的彈性，讓你擺脫肥胖的困擾，變回美麗的自己。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)對于時(shí)間緊、不能去體育館鍛煉、騰不出來(lái)時(shí)間散步的女性職員來(lái)說(shuō)是極為合適的。因此，愛(ài)美的女性職員朋友們，為了自己的美麗身材，一定要每天堅持哦!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)