大家都知道運動(dòng)是最好最健康的減肥方式，但并不代表你運動(dòng)就一定能瘦，運動(dòng)減肥一定要講究方法和效率。今天小編就分享給你8個(gè)提高運動(dòng)減肥效率的方法，快速鍛造好身材!

　　1、重視運動(dòng)的多樣性定期循環(huán)

　　每天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺(jué)乏味，身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì )一次比一次少。這就是為什么每次運動(dòng)減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動(dòng)，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。

　　2、運動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心提高活力

　　親們可能會(huì )覺(jué)得不可思議，運動(dòng)前怎么能吃東西呢?其實(shí)在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強度的練習，身體的負荷能力一定會(huì )有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。

　　溫馨提示：進(jìn)食時(shí)間不能靠運動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì )削弱運動(dòng)效果，90分鐘，營(yíng)養剛剛好被吸收完，為運動(dòng)加力。

　　3、上午做減肥運動(dòng)效果更佳

　　脂肪是個(gè)吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時(shí)，它便在親的身體里肆無(wú)忌憚地堆積。相反，當親們精神飽滿(mǎn)時(shí)，它就無(wú)所遁形。科學(xué)研究證明，上午做運動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

　　4、運動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說(shuō)，正常強度下騎30分鐘左右自行車(chē)能達到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

　　先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開(kāi)始正式運動(dòng)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

　　5、運動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位

　　意念是很神奇的，特別是在運動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運動(dòng)時(shí)，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì )更好。

　　6、保持訓練間隔進(jìn)行，持久運動(dòng)

　　也許親們聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法：人要連續運動(dòng)30分鐘以上，脂肪才會(huì )開(kāi)始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(cháng)。不過(guò)十有八九的人會(huì )投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運動(dòng)那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有調整的余地。試試間隔訓練，把運動(dòng)計劃分幾段完成，休息休息再運動(dòng)，親們會(huì )更有激情。

　　例如，在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。

　　7、調整心率，堅持用鼻子呼吸

　　運動(dòng)時(shí)，必須通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，親就會(huì )感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(cháng)15～20分鐘的運動(dòng)時(shí)間，燃燒更多的脂肪。

　　8、運動(dòng)后應該注意的細節，以免前功盡棄

　　①運動(dòng)后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì )增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

　　②運動(dòng)后30分鐘內不能進(jìn)食。因為此時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì )影響消化。

　　③運動(dòng)后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類(lèi)等堿性食。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)