減肥,我們不僅僅只是簡(jiǎn)單的追求體重的下降,更重要的是形體的美觀(guān)。今天,小編就為大家帶來(lái)一套有氧健身體操,減肥塑形超簡(jiǎn)單!
step1
兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復到原來(lái)的姿勢。重復10-15次。
step2
俯臥,兩臂沿軀干。
step3
仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉為坐式,然后回復到仰臥式。重復10-5次。
step4
預備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復10-15次。
step5
預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。每一條腿蹬15-20次。
step6
跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側,兩臂放到左側,然后回復到原來(lái)的姿勢。換—個(gè)姿勢也照樣做。每一姿勢重復15-20次。
step7
仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復10-15次。
step8
側墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿,然后換一個(gè)姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10-15次。
step9
預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著(zhù)往一側伸展,換一個(gè)姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10-15次。
step10
蹲下并在房間里蹲著(zhù)走動(dòng)l-3分鐘。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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