如果你經(jīng)常大吃大喝的話(huà)，不僅會(huì )破壞你的健康，同時(shí)也會(huì )導致你的體重飆升。肚子餓了才吃，而不要因為情緒不好或是壓力大而亂吃東西。

　　建議一，識別高風(fēng)險的情況

　　一些人在任何情況下都可能過(guò)度進(jìn)食，所以要事先預測可能暴飲暴食的情況。一旦你發(fā)現最有可能引發(fā)你暴飲暴食的情緒，為這些情況想一些解決的辦法。比如，如果親戚聚會(huì )時(shí)經(jīng)常吃豐富的甜點(diǎn)，你可以事先買(mǎi)一些低脂甜點(diǎn)，并與其他人一起分享。如果你看電影時(shí)一定要吃東西，在你的爆米花袋子里放一些低脂糖果。

　　建議二，在飲食日記中記錄你每天吃的東西

　　芝加哥醫學(xué)研究人員讓38個(gè)試圖減肥的人每天寫(xiě)飲食日記;結果不僅可以幫他們控制體重而且幫他們減去了多余的贅肉。這其實(shí)很簡(jiǎn)單，不一定要記錄你每天攝入的總熱量、或脂肪，只需要在出門(mén)的時(shí)候記下你吃的食物和飲料。

　　建議三，嘗試無(wú)食品社交

　　在社交場(chǎng)合，如果看到別人一直在吃的話(huà)，你也會(huì )吃更多。試著(zhù)改變這種情況，養成與朋友一起活動(dòng)時(shí)不饒著(zhù)食品轉的習慣，比如與朋友在公園散步、騎自行車(chē)、登山或是在健身房鍛煉。

　　建議四，控制食量，聰明進(jìn)餐

　　研究表明，當我們在外面吃飯的時(shí)候我們會(huì )吃的更多。在餐廳點(diǎn)菜的時(shí)候要學(xué)會(huì )控制，跳過(guò)開(kāi)胃菜直接點(diǎn)一個(gè)沙拉。當你點(diǎn)完餐的時(shí)候，直接把菜單交給服務(wù)員，全身心地去做別的事情，這樣你就能夠適當的控制你的食量。

　　建議五，選擇低脂和低熱量的食物

　　食物越美味越可口，人們就會(huì )吃越多，而且通常美味的食物都是高脂的。解決的辦法就是在餐盤(pán)里放滿(mǎn)低脂的食物，水果，蔬菜和谷物，這樣你的盤(pán)子就沒(méi)有空間去放那些高脂的食物了。

　　建議六，抵制誘惑

　　遠離垃圾食品，用低脂的米糕或是椒鹽餅干來(lái)代替;把低脂酸奶、水果沙拉和小胡蘿卜放在你的冰箱里;以上這些食品可以有果腹的感覺(jué)從而控制食欲。

　　建議七，不要對著(zhù)電腦或是電視屏幕吃飯

　　在餐桌上吃飯，不要對著(zhù)你的電腦或是電視屏幕吃飯。把注意力放在你的食物上，包括它們的色香味，感觀(guān)滿(mǎn)足了，食欲也會(huì )得到滿(mǎn)足，這樣就不會(huì )攝入太多的卡路里了。

　　以上就是飲食減肥七建議，停止暴飲暴食的全部?jì)热荩Ｍ麑δ阌兴鶐椭?/p>

（實(shí)習編輯：莫韻常）