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您好，多吃蔬菜。蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì )吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì )膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。少油、少調味料。三餐定時(shí)、定量。早餐多吃，或是一天只吃?xún)刹停聿蜕俪曰蛘卟怀裕瑫?huì )讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著(zhù)某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會(huì )吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低.