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6步有益心臟功能的減肥操

2014-05-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑到健身房減肥需要帶很多東西,練習瑜伽的朋友要帶著(zhù)瑜伽墊、毛巾、運動(dòng)完之后的洗浴用品,沒(méi)有在家進(jìn)行來(lái)得方便。在家既可以練習瑜伽也可以自己做減肥操。今天我們就來(lái)學(xué)習6步適合在家進(jìn)行的減肥操吧。

  第一步

  動(dòng)作:墩坐和劈腿

  目標:鍛煉上半身,心肺活力和下半身

  首先雙腳分開(kāi)站直,雙手放在身體兩側,然后下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線(xiàn)上。然后重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線(xiàn)上,再將你的雙臂慢慢掃過(guò)你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側,最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第二步

  動(dòng)作:石頭般搖擺

  目標:鍛煉心臟

  面朝下貼近地面,讓前臂成為你的支撐,手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上,然后以腳尖為支點(diǎn),將身體以最快速度向左側傾斜,同時(shí)注意保持平衡,然后再往西側傾斜。建議每組8到10次,中間休息30秒。

  第三步

  動(dòng)作:前弓箭步和扭身

  目標:鍛煉手臂,心臟,背部和腿

  雙腿分開(kāi)站立,兩手垂立在身體兩側,然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜,盡力讓位于坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿,使用這個(gè)慣性將重心轉移至右腿上,然后再將左腿向后彎曲。做成一個(gè)向后的弓箭步,同時(shí)將你的身體向右轉45度,最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側,3輪后休息30秒。

  第四步

  動(dòng)作:俯臥撐式滿(mǎn)爬

  目標:鍛煉胸部,心臟和臀部

  面朝下貼近地面,雙手分開(kāi)至肩寬的距離,讓胸部盡可能靠近地板,并保持該姿勢。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來(lái)的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第五步

  動(dòng)作:激烈蹲跳

  目標:去除下半身贅肉

  雙腿叉開(kāi)站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起,保持你的手張開(kāi)且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第六步

  動(dòng)作:伏地挺身

  目標:鍛煉三頭肌,胸部和心肺功能

  雙手分開(kāi)匍匐在地板上,將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行,同時(shí)手肘與手臂垂直,然后復原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋,對女孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)什么不好意思的。

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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