五式風(fēng)靡全球的鄭多燕減肥操

2014-05-07 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：鄭多燕減肥操已經(jīng)風(fēng)靡全球。由此可見(jiàn)，鄭多燕減肥操減肥效果非同一般。今天我們來(lái)學(xué)習五式鄭多燕減肥操。

　　鄭多燕瘦身健美體操五式

　　1、開(kāi)腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面;然后雙手慢慢往上抬起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，隨后上半身慢慢往右側轉動(dòng)，保持此姿勢10秒后，往左側轉動(dòng)。兩邊交替重復做數次。

　　2、跪地后仰：雙腿張開(kāi)與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢10秒后，深呼吸，慢慢恢復到原位，重復做數次。

　　3、側臥抬腿：側身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置于身前，撐在地面上，雙腿并攏伸直;然后利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒后，慢慢恢復到原位，重復做數次后，換另一側做相同動(dòng)作。

　　4、俯身抬腿：俯臥在地，雙腿并攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直，同時(shí)右手抬起離地，腰腹保持緊貼地面不動(dòng)，維持此姿勢10秒后，換另一側做相同動(dòng)作。

　　5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開(kāi)與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側，眼睛看著(zhù)前方;然后雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時(shí)臀部向后撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢10秒后，恢復到原位，重復做數次。

（實(shí)習編輯：莫韻常）

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品

健客價(jià)：￥88

健客價(jià)：￥138

純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。

健客價(jià)：￥249

有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。

健客價(jià)：￥198