Step1：1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開(kāi)，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線(xiàn)望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開(kāi)，保持這個(gè)姿勢緩緩吸氣。

　　2、充分吸氣后，令腹部充滿(mǎn)空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來(lái)，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開(kāi)。吸氣呼吸重復10-15次。

　　3、同樣兩腿張開(kāi)至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動(dòng)腰部，往后看。轉回正前方的時(shí)候慢慢呼氣，左右交替地重復10-15次。

　　4、淺坐在椅子上，兩腿張開(kāi)的幅度加大至肩寬的3倍，兩手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然后利用腰腹的肌肉施力，令上身以繞圈的方式扭動(dòng)，而頭部則以相反的方向擺動(dòng)，注意期間要呼吸交替。

　　Step2：1、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來(lái)。

　　2、保持這個(gè)姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數秒。

　　3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。

　　4、接著(zhù)，靠攏的雙腿往右側擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開(kāi)地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉動(dòng)，再往左轉，整套動(dòng)作重復10-15次。

　　久坐是腰腹部長(cháng)贅肉最主要的原因，所以想要防止腰腹部長(cháng)多余的脂肪，最好的減肥方法就是提前預防，以上兩步減肥操讓你每天只需要飯后的時(shí)間就可以有效預防腰腹部長(cháng)贅肉，不用刻意花時(shí)間去減肥，何樂(lè )而不為呢?

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)