跑步減肥一、跑步對減肥的好處

　　這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。

　　1、跑步是最方便的有氧運動(dòng)：有氧運動(dòng)能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　2、跑步不需要花費一分錢(qián)：多么經(jīng)濟的運動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。

　　3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開(kāi)始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì )感到舒暢。

　　跑步減肥二、跑步前的準備

　　在跑步前做適當的準備運動(dòng)，讓身體在運動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節、肌腱的扭傷。

　　準備運動(dòng)沒(méi)有硬性規定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達不到熱身的效果咯。

　　跑步減肥三、跑步的各種方式

　　1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒(méi)有運動(dòng)習慣的MM喔!

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì )覺(jué)得全身都得到充分運動(dòng)。

　　跑步減肥四、跑步的時(shí)間

　　1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運動(dòng)能力達到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運動(dòng)的時(shí)間，會(huì )妨礙消化，時(shí)間長(cháng)了會(huì )傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

　　2、時(shí)間的長(cháng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒(méi)有運動(dòng)習慣的MM如果一開(kāi)始堅持不了也別逞強，應使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

　　跑步減肥五、跑步后

　　1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來(lái)。

　　2、跑步后也要注意飲食控制，人在運動(dòng)后食欲會(huì )大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

　　跑步減肥六、如何預防蘿卜腳

　　又是MM們最關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題了，很多人運動(dòng)不瘦反而長(cháng)肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。

　　1、腳跟著(zhù)地，再由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少對踝關(guān)節的壓力，不會(huì )刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步時(shí)間不夠再加上跑步后大吃大喝也會(huì )造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。

　　3、跑步初期有人也會(huì )覺(jué)得腳在變粗，其實(shí)是因為經(jīng)常跑步后，小腿會(huì )很疲勞，出現發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯覺(jué)而已。

　　跑步減肥怎樣不反彈?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，想要就減肥?那就必須要了解清楚減肥的誤區和常識有哪些，朋友們，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，不要猶豫!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)