瘦腰腹瑜伽動(dòng)作一

　　1、身體蹲下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，右膝放在地上。

　　2、吸氣，身體向右側轉動(dòng)，呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望著(zhù)后面5秒。

　　3、吸氣，恢復開(kāi)始姿勢，彎曲右膝重復動(dòng)作，每側腿重復做10次。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作二

　　1、自然站立，雙腳并攏。手臂放在身體兩側。

　　2、吸氣，手臂慢慢舉起高過(guò)頭頂。雙手在頭頂上方合掌，并且踮起腳后跟。

　　3、呼氣，上身向右側彎曲，直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時(shí)動(dòng)作要慢，保持這個(gè)動(dòng)作5秒。然后吸氣，身體往中間伸直。呼氣，身體向左側彎腰，重復動(dòng)作。每側重復動(dòng)作10次。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作三

　　1、俯臥，雙手放在胸側支撐身體。雙腿伸直，腳面貼地。

　　2、吸氣，雙手支撐起身體，身體向后彎，直到雙臂伸直，呼氣。

　　3、吸氣，頭部向左側轉動(dòng)，呼氣，眼睛望著(zhù)左腿腳跟5秒。吸氣，頭部轉向右側，眼睛望著(zhù)右腳跟5秒。重復練習這個(gè)動(dòng)作10次。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作四

　　1、自然站立，雙腳分開(kāi)，寬度比肩寬略少。

　　2、吸氣，舉起雙臂過(guò)頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉動(dòng)手腕。

　　3、呼氣，手臂向上同時(shí)上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。眼睛望著(zhù)雙手，吸氣，雙手帶動(dòng)上身向右轉。呼氣，雙手帶動(dòng)身體向左轉。左右重復這個(gè)動(dòng)作各10次。

　　瘦腰腹瑜伽動(dòng)作五

　　1、自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬。

　　2、吸氣，舉起雙臂過(guò)頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉動(dòng)手腕。

　　3、呼氣，手臂向上同時(shí)上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。

　　4、吸氣，舉起手臂。呼氣，分開(kāi)雙手，垂放在身體兩側。重復練習這個(gè)動(dòng)作10次。

　　（實(shí)習編輯：李泳儀）