1.擴胸運動(dòng)。只要一有時(shí)間就做大幅度的擴胸運動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò )感,便達到了燃脂的效果。
2.舉啞鈴運動(dòng)。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著(zhù)身體內側的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。
3.自背靠墻壁站立。背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時(shí)保持頸部放松,盡量拉直全身線(xiàn)條。
4.直立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習。
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(實(shí)習編輯:李泳儀)
有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
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