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三個(gè)長(cháng)椅動(dòng)作 減肥很簡(jiǎn)單

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不是只有健身房里的跑步機、力量器能打造我們的好身材,只要有床、有沙發(fā)、有長(cháng)椅、小塊兒地毯都是很好的運動(dòng)資源,合理的利用這些簡(jiǎn)單的資源,就可以達到很好的減肥效果。

   1、T字形

  減肥重點(diǎn):腹部、背部、大腿后側
 
  拉伸重點(diǎn):大腿內側、臀部屈肌雙腳并攏站立,緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重復5~10次。。
 
  2、小屁屁翹起來(lái)凱格爾運動(dòng)
 
  功效:收緊臀部,強化膀胱,防止尿失禁,提升精力,優(yōu)化臀部線(xiàn)條。
 
 
  姿態(tài):
 
  a.仰臥,屈雙膝,雙腳腳掌相對,雙腿向兩側打開(kāi),雙手移過(guò)頭頂,十指交叉相握。
 
  b.吸氣,收緊臀部并向上抬到最大限度。保持此姿勢數秒。
 
  c.呼氣,慢慢放下臀部,放松。
 
  d.將以上動(dòng)作重復數次。
 
  3、樹(shù)干腿不見(jiàn)了單足伸展式
 
  功效:這個(gè)練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉,美化腿部線(xiàn)條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng),順帶減少腹部的多余脂肪,保持輕盈體態(tài)。
 
  姿態(tài):
 
  a.仰臥,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。
 
  b.右手放在右大腿上,吸氣,抬起左腿,左手拉住左腳大拇指。
 
  c.上身慢慢抬起,呼氣,把左腿拉過(guò)額頭。
 
  d.保持此姿勢,深呼吸5秒。
 
  e.吸氣,上身慢慢躺平。6.呼氣,把左腿放在身體左側,伸展大腿內側肌肉。
 
  f.保持此姿勢,深呼吸5秒。
 
  g.吸氣,還原到起始姿態(tài)。
 
(實(shí)習編輯:鐘丹圳)
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