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背部減肥操 輕松減去背部贅肉

2014-09-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在很多瘦腿、瘦肚腩的方法都很廣為人知,而瘦背部的就很少有人提及,但想減背部贅肉的mm們也不用憂(yōu)心,背部減肥操就能幫到你。

  背部減肥操一:凳上背部肌肉訓練

  第一步雙腿分開(kāi)騎坐在橙子上,抬頭挺胸,雙眼平視前方。

  第二步雙手握啞鈴,雙臂與地面平行伸展開(kāi),小臂向上彎曲,與大臂成90度,行上下拉伸。

  背部減肥操二:站立背部肌肉訓練

  第一步站立姿勢,兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,雙臂自然下垂。

  第二步軀體與地面平行成90度,雙膝微彎曲,背部與頭部自然平行,平視正前方。

  第三步曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。

  背部減肥操三:墊上背部肌肉訓練

  第一步身體俯臥在墊上。

  第二步雙手握放在耳后,雙腿和上身同時(shí)向上翹起,保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。

  背部減肥操四:凳上背部肌肉訓練

  第一步左腳著(zhù)地膝關(guān)節微微彎曲,右小腿與大腿成90度,平放在橙子上。

  第二步右手握啞鈴,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。

  第三步交換雙腿,重復以上動(dòng)作

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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