NO.1仰臥起坐

　　減肚子指數：★★★★★

　　為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標準哦，而且運動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì )酸到起不來(lái)哦。

　　仰臥起坐做法

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動(dòng)作也會(huì )更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　NO.2肚皮舞

　　減肚子指數：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

　　肚皮舞基礎動(dòng)作：胯部畫(huà)8字

　　這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。

　　NO.3空中腳踩單車(chē)運動(dòng)

　　減肚子指數：★★★★

　　空中腳踏單車(chē)運動(dòng)之所以能夠減肚子，是因為腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì )更好。

　　空中腳踏車(chē)運動(dòng)做法

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　NO.4搖呼啦圈

　　減肚子指數：★★★★

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話(huà)會(huì )對身體造成負荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費勁哦。

　　NO.5水平腹肌運動(dòng)

　　減肚子指數：★★★

　　這套水平腹肌運動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試哦。

　　1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個(gè)練習后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

（實(shí)習編輯：張清梅）