1、工作壓力大：減緩新陳代謝容易胃口大開(kāi)

　　工作壓力可謂上班族長(cháng)胖的頭號元兇。職場(chǎng)競爭激烈，上班族通常都承受著(zhù)很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì )導致腎上腺皮質(zhì)醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問(wèn)題時(shí)，往往會(huì )藉由無(wú)意識的吃喝來(lái)減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長(cháng)肥。

　　對策：上班族宜制定正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個(gè)人首先應理清造成壓力的根源，及時(shí)調整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習轉移和釋放壓力，可嘗試通過(guò)適當的休息、放松、體育運動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達到減壓的目的。

　　2、活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛(ài)動(dòng)“坐等”肥胖上門(mén)

　　在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴(lài)電話(huà)或網(wǎng)絡(luò )和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網(wǎng)絡(luò )上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(cháng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運動(dòng)，久之肥胖自然找上門(mén)。

　　對策：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng)；工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動(dòng)頻率，也有助增進(jìn)彼此間的感情；工作間歇可以“見(jiàn)縫插針”做些簡(jiǎn)單的放松運動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來(lái)，可以在辦公室內外隨便散散步；業(yè)余時(shí)間，每天至少運動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車(chē)等運動(dòng)都是不錯的選擇。

　　3、飲食不科學(xué)：白天太馬虎晚上太豐富

　　上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣(mài)或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營(yíng)養的午餐，并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營(yíng)養沒(méi)有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養結構不合理，給長(cháng)胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營(yíng)養就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過(guò)于營(yíng)養，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

　　對策：無(wú)論是午餐還是晚餐，都要注意保持營(yíng)養攝入的“動(dòng)態(tài)平衡”，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣(mài)盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補充一些營(yíng)養豐富的食物，但切忌吃太飽，并應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

　　4、睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂影響“瘦素”分泌

　　長(cháng)期睡眠不足是上班族長(cháng)胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國一項長(cháng)達16年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時(shí)間少，會(huì )導致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內荷爾蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì )因為精神不振懶得動(dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺(jué)的上班族很容易長(cháng)胖。

　　對策：成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應科學(xué)安排作息時(shí)間，減少熬夜，并在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。中國職場(chǎng)職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規劃，而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場(chǎng)人才能走得更加穩健和篤定。

　　(實(shí)習編輯：謝敏華)