怎樣可以快速減肥一：保持運動(dòng)

　　經(jīng)常“正襟危坐”的生活方式不會(huì )幫助你減輕體重。即便你定下計劃每天堅持鍛煉30分鐘，長(cháng)時(shí)間的坐在沙發(fā)或椅子上仍然會(huì )讓你功虧一簣。

　　讓保持運動(dòng)成為一種習慣，一種你情愿去做的習慣。隨意的動(dòng)動(dòng)你的身體，無(wú)論是以哪種方式，哪種形態(tài)，哪種動(dòng)作，只要你感覺(jué)愉快。游泳、跳舞、跑步、呼拉圈，甚至只是在小區散散步都是可以的。

　　怎樣可以快速減肥二：吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來(lái)是快速減重最有效的方案，但瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開(kāi)始變笨。

　　這是因為，葡萄糖是大腦運用時(shí)，熱量提供的主要來(lái)源，而淀粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時(shí)，大腦反應力將會(huì )變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量，當你偶爾食用淀粉類(lèi)食物時(shí)，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物熱愛(ài)者，則美國舊金山市學(xué)院營(yíng)養學(xué)教授琳達培根(LindaBacon，Ph.D.,professorofnutritionatCityCollegeofSanFrancisco)的建議，或許可作為你滿(mǎn)足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過(guò)研究發(fā)現，美食所提供的最大享受，其實(shí)是來(lái)自于一開(kāi)始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì )下降，故若能一開(kāi)始便提供味覺(jué)這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過(guò)量暴食的可能性。

　　怎樣可以快速減肥三：中醫活血行瘀法

　　肥胖之人，血液中脂肪過(guò)多，容易引起動(dòng)脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生活血行瘀的藥物對擴張冠狀動(dòng)脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用肥胖而見(jiàn)有瘀血阻滯，婦女經(jīng)閉不行，或見(jiàn)舌質(zhì)有青紫瘀點(diǎn)者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時(shí)又能治病，真是兩全其美常用的活血行瘀降脂藥物：如當歸、川芎即古方佛手散，善于活血調經(jīng)止痛，為首選之品丹參一味，功同四物(湯)，為治心腦血管病的常用藥赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀老中醫減肥偏方阻經(jīng)絡(luò )者多適用之三七、蒲黃善于活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用市售之丹參包、復方丹參包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。

　　怎樣可以快速減肥四：用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規則而固定外，吃飯時(shí)間長(cháng)與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

　　美國佛羅里達大學(xué)醫學(xué)博士馬克戈爾德也透過(guò)研究發(fā)現，因為大腦對進(jìn)食所產(chǎn)生的滿(mǎn)足反映時(shí)間，會(huì )因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話(huà)，便可能不小心吃過(guò)頭，所以請給你的大腦一點(diǎn)時(shí)間，把用餐時(shí)間調整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動(dòng)會(huì )分散大腦對進(jìn)食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來(lái)。

　　　怎樣可以快速減肥五：早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒(méi)壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì )越吃越瘦，根據《美國臨床營(yíng)養學(xué)期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無(wú)論吃什么，通常會(huì )比沒(méi)吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營(yíng)養的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運作量。

　　倘若擔心太興奮吃過(guò)頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因為根據加拿大來(lái)克馬斯特大學(xué)(McMasterUniversity)的調查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì )攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　怎樣可以快速減肥六：隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養成固定又完整的運動(dòng)習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門(mén)，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō)，能有幾人作得到;其實(shí)想養成運動(dòng)好習慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實(shí)，透過(guò)換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(cháng)進(jìn)行走路運動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來(lái)，就算沒(méi)有經(jīng)常上健身房運動(dòng)，依然能達到燃燒卡路里的效果。

　　怎樣可以快速減肥七：少看電視減119大卡

　　俗話(huà)說(shuō)：“萬(wàn)事起頭難。”這話(huà)套用在減肥者身上來(lái)說(shuō)，最恰當不過(guò)，因為減肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開(kāi)始的主因，不過(guò)若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當地誘人呢?

　　美國《內科學(xué)文獻(ArchivesofInternalMedicine)》便透過(guò)實(shí)驗發(fā)表，減少平常看電視的一半時(shí)間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

　　怎樣可以快速減肥八：睡足七小時(shí)消除小腹

　　每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì )找上門(mén)外，你還可能陪掉一身好曲線(xiàn)。當睡眠不足時(shí)，體內新陳代謝會(huì )超緩，導致體內廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國北卡羅來(lái)那州韋克福里斯特大學(xué)(WakeForestUniversity)則透過(guò)數年調查發(fā)現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶(hù)外運動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達到快速減壓、助長(cháng)開(kāi)心情緒的效果呢。

　　怎樣可以快速減肥九：21天練習不復胖

　　聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì )減肥不復胖之道。

　　現代人肥胖的原因，多來(lái)自于飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無(wú)論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當你決定開(kāi)始執行時(shí)，請一次挑2到3個(gè)習慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習，利用簡(jiǎn)單重復與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）