睜開(kāi)后
睜開(kāi)眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。
坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運動(dòng),兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。
站起來(lái),彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動(dòng)作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做。
閉眼前
睡前的床上運動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動(dòng)身體,可加強交感神經(jīng),在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時(shí)的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來(lái)回做20次。
瘦腰有方
這是你從未想像過(guò)的姿勢,因為它要你的軀干撐起來(lái)和克服地心引力,你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來(lái)最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動(dòng)作時(shí)不要放松臀部。
a、從左側開(kāi)始,舉起你的大腿,臀部和軀干離開(kāi)地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后,肘部向上與肩成一條直線(xiàn)。
b、慢慢地向前彎曲,以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復3到5遍,換方向。
美腿招數
你會(huì )不會(huì )想窩在棉被里,看書(shū)或是吃零食及看電視呢?你不妨用點(diǎn)時(shí)間來(lái)做個(gè)運動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)筋骨,不要給自己借口不做運動(dòng)喔!
這些運動(dòng)都是站著(zhù)做的,請你把腳打開(kāi)與雙肩同寬。然后,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著(zhù)。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步,接著(zhù)你的右腳不動(dòng)支撐著(zhù)左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。
把手叉腰,然后其中一腳抬高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。
把你的身體面對墻壁,然后用右手把右腳抬起來(lái)停留5秒,把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實(shí)。
(實(shí)習編輯:謝敏華)
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