如何健康快速減肥?

　　健康快速減肥一：多喝水

　　喝水可以加速體內代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過(guò)高，對身體健康不利。

　　健康快速減肥二：減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

　　健康快速減肥三：改變飲食結構

　　不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營(yíng)養素。

　　健康快速減肥四：戶(hù)外運動(dòng)

　　每周進(jìn)行3~5次戶(hù)外運動(dòng)是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

　　健康快速減肥五：舉重運動(dòng)

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

　　健康快速減肥偏方

　　如何健康快速減肥？要科學(xué)而不盲目

　　健康快速減肥偏方一：蜂蜜減肥法

　　蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

　　蜂蜜減肥吃法：

　　早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來(lái)的飲食。

　　采用這樣的減肥方法，許多人在3天以?xún)染蜏p肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺(jué)也可以消除。

　　健康快速減肥偏方二：食醋減肥法

　　醋在中華民族傳統飪調味中的應用十分廣泛，能去魚(yú)腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開(kāi)胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。

　　食醋減肥吃法：

　　蜂蜜+白醋：

　　有效的減肥美容方法，在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用

　　具體方法：

　　1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝。

　　值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據個(gè)人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。

　　如何健康快速減肥？要科學(xué)而不盲目

　　日常減肥5個(gè)誤區

　　減肥方法花樣繁多，但在現實(shí)生活中常常存在許多誤區。

　　誤區一：吃辛辣食物可以減肥。

　　這是很多人持有的觀(guān)點(diǎn)。認為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長(cháng)久下去會(huì )影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會(huì )令皮膚變得粗糙，長(cháng)暗瘡，反而得不償失。

　　誤區二：與脂肪“絕緣”。

　　脂肪類(lèi)食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無(wú)減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

　　誤區三：飲水會(huì )使身體發(fā)胖。

　　其實(shí)，只有飲水不足才會(huì )引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會(huì )引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會(huì )對健康造成更為嚴重的損害。

　　誤區四：不吃早餐可以減肥。

　　不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì )影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

　　誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

　　一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)質(zhì)上只會(huì )增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會(huì )大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會(huì )恢復原來(lái)體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過(guò)電流刺激令肌肉結實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪,對于要減肥的人來(lái)說(shuō)，作用不大。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）