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減肥期小心這些食物它們會(huì )讓你越吃越餓

2019-12-24 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人的食欲是受激素和血糖影響的,血糖低的時(shí)候身體就覺(jué)得餓,吃下食物后,血糖開(kāi)始升高,瞬間會(huì )給你飽腹感,但是同時(shí)身體也開(kāi)始分泌胰島素去促使血糖降低,讓你慢慢地再次感到饑餓。

 每天總有那么幾個(gè)時(shí)候

肚子咕咕叫個(gè)不停啊

尤其是三餐前后

想吃點(diǎn)零食填填肚子

但是吃了之后感覺(jué)更餓了!

What?這是怎么回事

難道我的消化系統有問(wèn)題?

或是我的胃比別人大?

其實(shí),大家都不知道

這種饑餓感不是來(lái)源于攝入量

而是來(lái)源于你吃的食物本身

讓你越吃越餓!

下面為大家揭秘這些越吃越餓的食物

下次看到果斷拋棄

你餓,可能是身體在騙你

人的食欲是受激素血糖影響的,血糖低的時(shí)候身體就覺(jué)得餓,吃下食物后,血糖開(kāi)始升高,瞬間會(huì )給你飽腹感,但是同時(shí)身體也開(kāi)始分泌胰島素去促使血糖降低,讓你慢慢地再次感到饑餓。

如果吃的食物中的糖分很容易被吸收,那么就會(huì )使血糖在短時(shí)間內快速升高,這時(shí)分泌的胰島素就會(huì )增多,血糖又會(huì )快速降低,導致你越吃越餓。

油條和烙餅

油條和烙餅是中國人早餐的最?lèi)?ài),但是很少有人知道這兩樣屬于高升糖食物,它們進(jìn)入腸胃后消化快、吸收率高,葡萄糖釋放也快,導致胰島素不停地上升下降,就會(huì )刺激中樞神經(jīng),讓你越來(lái)越想吃東西,同時(shí)也會(huì )覺(jué)得越來(lái)越餓。而且油條油脂含量也過(guò)多,不利于減肥人士哦。

奶茶

甜到心頭的奶茶含有大量的糖分,喝得太多,體內的血糖平衡會(huì )被瞬間打破,產(chǎn)生飽腹的錯覺(jué)。當血糖上升之后又急速下降,你的身體就會(huì )覺(jué)得非常餓,同時(shí)發(fā)出進(jìn)食的訊號,讓你忍不住去吃垃圾食品,攝入太多的熱量,肥胖分分鐘沒(méi)商量。

果汁飲料

市面上的果汁飲料就是“液態(tài)的卡路里”,榨取了水果中的糖分,舍棄了富含纖維的果肉,喝了之后會(huì )導致血糖升高而后迅速降低,身體水分減少,自然會(huì )導致饑餓。而且飲料中的果糖并不會(huì )提供飽腹感,反而會(huì )引起你對高熱量食品的渴望。

餅干

傳統餅干基本上就是簡(jiǎn)單碳水化合物與油脂的結合體,它會(huì )導致體內血糖快速升高,同時(shí)胰島素大量分泌來(lái)平衡這些血糖去促使它降低,你就會(huì )覺(jué)得怎么又餓了,明明剛吃完?而且餅干熱量和脂肪都很高,一不小心攝入了過(guò)多的熱量就很容易長(cháng)胖。

糖果

糖果是一種極易消化吸收的食物,餓的時(shí)候大量吃糖會(huì )讓身體在短時(shí)間內無(wú)法維持血糖的正常。血液中的血糖會(huì )驟然升高釋放胰島素,你就會(huì )覺(jué)得越來(lái)越餓,不自覺(jué)地會(huì )吃很多別的東西,攝入多余的熱量。

白面包

白面包是由精細白面做成的,所以其中本來(lái)的粗纖維因為去除了谷物外殼而大量流失,失去了粗纖維的飽腹感。而且白面包屬于高升糖食物,吃下去會(huì )使胰島素分泌量迅速增加,然后快速下降,很快就誘發(fā)下一輪的饑餓感,就會(huì )越吃越多,肥胖概率很高。

哪些食物可以給你飽腹感?

那么現在問(wèn)題來(lái)了,我們餓的時(shí)候到底吃什么?難道就餓餓餓的忍著(zhù)嗎?不要擔心,這些飽腹感食物來(lái)幫你。

堅果

堅果里面含有較高的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及膳食纖維等,有效增加飽腹感。不至于讓你吃太多的主食,幫助控制肉肉的增長(cháng),還可以幫助身體排毒哦。

燕麥酸奶

酸奶里含有的蛋白質(zhì)以及燕麥中含有的高纖維,消化系統需要花很長(cháng)時(shí)間才能消化,同時(shí)能幫助身體穩定胰島素水平和血糖平衡,身體就不容易覺(jué)得饑餓,讓你有一定的飽腹感。

玉米

玉米含有充足的膳食纖維,而且脂肪低、熱量也低,吃的時(shí)候還需要充分的咀嚼。在反復咀嚼的過(guò)程中,可以使中樞神經(jīng)很快地產(chǎn)生飽腹感。

好啦,看到這里是不是茅塞頓開(kāi)?

原來(lái)是食物本身沒(méi)選對

才混淆了我們的身體感知

一直餓餓餓并不是你的錯

從今天開(kāi)始告別越吃越餓!

 

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