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健身房運動(dòng)減肥 哪些方法比較實(shí)用

2019-06-05 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽是很多MM們減肥的首先,因為瑜伽不但能夠燃脂,更能塑造體形。有一種減肥運動(dòng)類(lèi)似瑜伽,其實(shí)也屬于瑜伽的一種,就是熱瑜伽,就是在40度的室內練習瑜伽,英國運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家說(shuō),熱瑜伽最顯著(zhù)的效果是呼吸減肥:吸氣時(shí)橫膈膜下沉,按摩腹部?jì)扰K。

堅持運動(dòng)是減肥成功的必要前提,有時(shí)候,咱們減肥,其實(shí)隨時(shí)隨地都可以運動(dòng),但就是喜歡跑到健身房,說(shuō)那里有氣氛。既然這樣,就給大家推薦幾個(gè)健身房里的運動(dòng)項目,瘦身又塑形,一舉兩得。下面我們就一起看下健身房運動(dòng)減肥,哪些方法比較實(shí)用?

熱瑜伽

瑜伽是很多MM們減肥的首先,因為瑜伽不但能夠燃脂,更能塑造體形。有一種減肥運動(dòng)類(lèi)似瑜伽,其實(shí)也屬于瑜伽的一種,就是熱瑜伽,就是在40度的室內練習瑜伽,英國運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家說(shuō),熱瑜伽最顯著(zhù)的效果是呼吸減肥:吸氣時(shí)橫膈膜下沉,按摩腹部?jì)扰K;

吐氣時(shí)橫膈膜上移,按摩胸部?jì)扰K,由此可以強化整個(gè)內臟系統機能,提高基礎代謝速度,一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉,也可以起到瘦腹的效果,主要是通過(guò)流汗排出體內毒素,帶走脂肪減肥的。

動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)減肥運動(dòng)最大的特點(diǎn)就是想瘦那里,就瘦那里,消耗的熱量要比騎單車(chē)多的多。比如說(shuō)想瘦手臂,則可以把雙臂彎成90度,緊扶車(chē)把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細,此種運動(dòng)減肥也適合局部瘦身用。

肚皮舞

肚皮舞看起來(lái)性感,優(yōu)雅,柔美,消耗卡路里也不再話(huà)下,而且還能修煉女人味。此種運動(dòng)減肥還能起到豐胸的效果,只要在練習過(guò)程中搭配高蛋白類(lèi)食物,比如說(shuō)木瓜,芒果等,則可以達到前凸后翹的完美身材。

有氧搏擊操

有氧搏擊操則是有氧運動(dòng)中瞬間暴發(fā)力最強的,瞬間發(fā)力消耗的熱量接近于無(wú)氧運動(dòng),美國運動(dòng)專(zhuān)家稱(chēng)有氧搏擊操為“一勞永逸”的瘦身法,不需要長(cháng)時(shí)間的規律鍛煉,就可以有顯著(zhù)的提高新陳代謝速度,快速減肥。研究發(fā)現,只要每周練習1次,堅持3個(gè)月,內臟代謝水平會(huì )大大提高,基礎代謝率還能上升9%。

通過(guò)以上介紹,相信您對于健身房運動(dòng)減肥,哪些方法比較實(shí)用有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,運動(dòng)隨處可以進(jìn)行,像跳繩、爬樓梯、騎單車(chē)、散步、郊游等,都是很好的運動(dòng)方式,但需要達到一定的頻率和強度才能產(chǎn)生減肥的效果。

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