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減肥腹部的運動(dòng) 4種有效的腹部減肥運動(dòng)

2019-06-05 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平板支撐的做法是俯臥,然后用雙腳腳尖和雙手手肘支撐起身體。保證上半身挺直,頭、腰部、臀部、腿部在一條直線(xiàn)上。

隨著(zhù)生活條件的不斷改善,越來(lái)越多的人選擇瘦臉,瘦腿,瘦胳膊,唯獨一個(gè)肚子是瘦不下去的。大肚子分為4種:產(chǎn)后,啤酒肚,泳圈型。肚腩是每一個(gè)胖友非常難忍的痛點(diǎn),只要不吸氣收腹,肚子就整個(gè)崩出來(lái),不管怎么減,肚子上的脂肪還是保持原樣。其實(shí),不是瘦肚子沒(méi)用,而是你沒(méi)有找到合適的方法,那么4種有效的腹部減肥運動(dòng)是什么?

1.平板支撐

俯臥,然后用雙腳腳尖和雙手手肘支撐起身體。保證上半身挺直,頭、腰部、臀部、腿部在一條直線(xiàn)上。

開(kāi)始堅持30秒,休息5秒,在練習30秒。每天可以練習數次。

平板支撐可以運動(dòng)到整個(gè)腹部的肌肉。有助于腰部的代謝和塑形。

2.拱橋式

仰臥,上半身挺直,雙臂放在身體兩側,掌心朝下,雙腿微微分開(kāi)。

抬起臀部和腰部,身體呈拱橋式。保持兩秒鐘,落回地面。

每套重復15次,每天可以練習數次。

拱橋式可以伸展腹直肌和臀部的肌肉。不僅可以瘦腰還能提臀

3.左右劃船

坐在墊子上,上半身挺直,眼睛看向雙手,雙腿合并彎曲。

雙腳慢慢離開(kāi)地面。雙手握緊,向左向右滑動(dòng)雙臂。

每套重復20次,每天練習數次。

這個(gè)運動(dòng)可以伸展腹部?jì)蓚鹊募∪猓€可以伸展腿部的肌肉。

4.向上卷腹

仰臥,上半身挺直,眼睛看向天花板,雙腿放松,腿部向上彎曲,雙臂放在身體兩側,掌心朝下。

用力向上伸展將臀部抬起,保持兩秒后返回。再次向上伸展。每套重復15次,每天可以練習數次。

這樣的練習可以有效的對腰部進(jìn)行塑形,還能促進(jìn)整個(gè)下半身的血液循環(huán)。

馬甲線(xiàn)不是夢(mèng),只要能認真練習,一定會(huì )有好的效果。

通過(guò)以上介紹,相信您對于減肥腹部的運動(dòng),4種有效的腹部減肥運動(dòng)有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,腹部減肥運動(dòng)還是比較多的,一天練一次,隔天練習,每次只需要10分鐘哦。小編還提醒大家,晚餐不可不吃,但是盡量不要吃高熱量食物。清淡飲食+運動(dòng)是保持美好身材的秘籍。

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