跳繩就能減肥，就是這么簡(jiǎn)單，跳繩是一項比較普遍的運動(dòng)，而且還是一項特別能消耗熱量的運動(dòng)，跳繩是一項非常好的運動(dòng)減肥方法，不但能消耗大量的熱量，還能使人的心情變得舒暢，但是跳繩減肥也是很講求運動(dòng)時(shí)間，跳繩減肥甩脂，你必須學(xué)起來(lái)！

科學(xué)跳繩減肥法

1、跳繩帶跑

身體直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時(shí)交換雙腿的運動(dòng)方式。重復6次雙腿交替運動(dòng)，該運動(dòng)持續1分鐘。

2、交替抬膝

身體直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運動(dòng)。起跳時(shí)左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿的運動(dòng)姿勢。重復運動(dòng)1分鐘。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

2、跳繩不宜過(guò)長(cháng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、跳繩時(shí)應該用前腳掌起跳和落地

這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著(zhù)地，這會(huì )使腦部受到震蕩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

5、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節和大腦的沖擊力，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。

6、身體較重，宜采用雙腳同時(shí)起落

假如你的體質(zhì)指數被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

上面所講到的這6種跳繩的減肥方法，是可以還你美好身材的方法，跳繩不但是減肥的好方法，還是人們娛樂(lè )的好方法，而且跳繩還是一項比賽的項目，在減肥的過(guò)程中還可以?shī)蕵?lè )自己，這是多么好的一個(gè)減肥方法呀。