在萬(wàn)千的減肥方法當中，唯獨只有運動(dòng)減肥特別受到人們的喜愛(ài)，但是運動(dòng)減肥也是很講究方法的，要做運動(dòng)來(lái)減肥，就得運動(dòng)正確，如果你運動(dòng)不正確，不但不會(huì )起到減肥的效果，而且還會(huì )起到反效果，我們運動(dòng)就必須要使運動(dòng)達到最高的效果，運動(dòng)減肥沒(méi)效果？學(xué)會(huì )這些讓你高效率減肥

1在運動(dòng)時(shí)加上力量訓練

力量訓練能降低身體脂肪，增加肌肉，肌肉是人體的耗能器官，肌肉的流失，我們的新陳代謝會(huì )下降。所以減肥期間必須得有力量訓練，會(huì )提高身體的代謝，更容易變成易瘦體質(zhì)。

2運動(dòng)中的呼吸節奏很重要

有時(shí)候正是錯誤的呼吸節奏，無(wú)法讓我們的健身效果得以進(jìn)步，同時(shí)身體也會(huì )出現不良反應，比如頭暈、缺氧、體力不支等，正確的呼吸節奏對你的健身效果，提高運動(dòng)效率都將起到關(guān)鍵性的作用。我在進(jìn)行健身運動(dòng)時(shí)，呼吸采用自由調節式（以自身感覺(jué)舒服的方式呼吸，不要刻意控制呼吸節奏）。爬山、慢跑、騎車(chē)時(shí)一般都這樣呼吸。

3運動(dòng)不是流汗越多效果越好

其實(shí)人體并不會(huì )因為流很多汗燃燒的熱量就比較多，也并不會(huì )因為天氣太冷運動(dòng)沒(méi)流汗燃燒的熱量就變少，有些人為了多出汗，包著(zhù)保鮮膜運動(dòng)，長(cháng)時(shí)間蒸桑拿，吃辣椒發(fā)汗等，這種做法簡(jiǎn)直就是一種自虐行為。

4運動(dòng)時(shí)間建議保持30分鐘以上

在你做有氧運動(dòng)時(shí)身體先消耗的是肝糖元，一般在運動(dòng)25分鐘后消耗完畢，身體開(kāi)始消耗脂肪來(lái)供能，如果想更效率的運動(dòng)減肥，運動(dòng)時(shí)間請保持在30分鐘以上。

5運動(dòng)時(shí)保持燃脂心率

心率就是指你的心臟在1分鐘內的跳動(dòng)次數，什么是燃脂心率呢？當你運動(dòng)時(shí)的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說(shuō)明你正在一個(gè)非常高效燃脂的狀態(tài)。這個(gè)心率區間進(jìn)行的運動(dòng)，能讓你快速分解脂肪，降低體重。而當你的心跳速度低于最大心率的45%時(shí)，你運動(dòng)了跟沒(méi)運動(dòng)一樣，無(wú)法達到有效的燃脂效果。

最大心率估算值：「220-年齡」（誤差在10次左右）。

比如你是20歲，那么最大心率是「220-20=200」次/分鐘，最大心率為200。

6不要剛開(kāi)始就大運動(dòng)量

運動(dòng)量太大你的身體會(huì )承受不了，堅持了幾天就會(huì )想放棄。應該選擇一個(gè)自己喜歡的運動(dòng)，循序漸進(jìn)的增加運動(dòng)量，這樣會(huì )更好堅持，大家都明白對于減肥來(lái)說(shuō)堅持就是勝利。

我減肥時(shí)的運動(dòng)就是跑步加卷腹：跑步6公里五十分鐘完成，變速跑，每跑1.5公里快走3分鐘用來(lái)休息調整，跑完后拉伸。卷腹做5組，每組8個(gè)。每天大概兩個(gè)小時(shí)時(shí)間完成運動(dòng)，一周三四次的樣子。如果堅持不了可以減少運動(dòng)量，再慢慢增加，視自己的情況而定！

運動(dòng)減肥說(shuō)起來(lái)好像很容易，但是實(shí)際做起來(lái)并不容易，因為很多運動(dòng)如果運用不當，對減肥可能不會(huì )有效果，要想運動(dòng)減肥效果高，就必須得正確的利用運動(dòng)，上面所講的這些運動(dòng)減肥當中，只要能堅持就一定能瘦下來(lái)的。