在現實(shí)生活中，很多人都會(huì )認為，運動(dòng)越劇烈，減肥效果就會(huì )越好，真的是這樣嗎？那么快跑要比慢跑的減肥效果好了，事實(shí)上并不一定，減肥效果并不是運動(dòng)劇烈不劇烈來(lái)決定的，脂肪的多少并不是由運動(dòng)的劇烈來(lái)決定的，那么，快跑減肥還是慢跑減肥？

之所以有這樣的誤區，是因為低強度運動(dòng)時(shí)，脂肪氧化所占的比例較大。低強度有氧運動(dòng)，也比較容易堅持更長(cháng)的時(shí)間。運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)，脂肪供能的比例會(huì )進(jìn)一步提高。

但這種觀(guān)點(diǎn)只考慮了脂肪供能的比例，沒(méi)有考慮總的能量消耗。人在靜息狀態(tài)，躺著(zhù)什么都不干，90%以上的能量來(lái)源都是脂肪酸氧化。如果按照這個(gè)邏輯，那睡覺(jué)應該是最減肥的活動(dòng)了。

中高強度有氧運動(dòng)時(shí)，脂肪氧化所占比例較小，但總能量消耗要大得多。所以，脂肪的消耗總量要遠大于低強度有氧運動(dòng)。另外，還有實(shí)驗發(fā)現，高強度有氧運動(dòng)時(shí)，即便總能量消耗低于中低強度有氧運動(dòng)，還是能更有效地減少皮下脂肪厚度（比中低強度有氧運動(dòng)高9倍）。

可能的原因是高強度有氧運動(dòng)后過(guò)氧消耗增加，和組織損傷引起的代謝消耗增加。還有些研究者認為這種現象跟腎上腺素刺激有關(guān)。

但高強度有氧運動(dòng)對心肺功能要求較高，所以對普通運動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，間歇性高強度有氧運動(dòng)（分多次完成一定時(shí)長(cháng)的高強度運動(dòng)）或中等強度的有氧運動(dòng)可能是減肥的最好運動(dòng)。

無(wú)氧抗阻運動(dòng)也非常有助于減肥，這主要是瘦體重增加的緣故。

中等強度的有氧運動(dòng)是什么概念？對大多數人來(lái)說(shuō)，每小時(shí)25公里左右的自行車(chē)騎行，13公里每小時(shí)的跑步，都屬于中等強度有氧。需要強調，所謂運動(dòng)強度，其實(shí)也是因人而異，具體確定適合自己的有氧運動(dòng)強度，還是要看個(gè)人的運動(dòng)能力和身體狀況。隨著(zhù)運動(dòng)能力提高，可能以前是中等強度的運動(dòng)，現在就變成了中低強度運動(dòng)了。

運動(dòng)形式也跟減肥有關(guān)，實(shí)驗發(fā)現，最好的減肥運動(dòng)還是跑步。自行車(chē)和游泳，即便消耗相等的能量，減肥效果仍然不如跑步。可能的原因是，跟游泳和騎車(chē)相比，跑步對肌肉損傷更嚴重，運動(dòng)后組織修復需要消耗更多熱量。

當然，對于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，應該慎重安排中高強度有氧運動(dòng)，因為這類(lèi)運動(dòng)在減去更多脂肪的同時(shí)，也會(huì )消耗更多肌肉。所以，如果要選擇中高強度有氧運動(dòng)來(lái)減脂，最好控制運動(dòng)時(shí)間，中等強度有氧，一般不要超過(guò)半小時(shí)。高強度有氧，時(shí)間還要更短。

對于一些喜歡慢跑的朋友們不用擔心，快跑其實(shí)不比慢跑的減肥效果好，只要你運動(dòng)的時(shí)間適當，減肥效果就會(huì )隨之而來(lái)，想減肥的朋友，請不要在意是快跑還是慢跑，做運動(dòng)講求的是效率，運動(dòng)得適當，不僅可以瘦下身來(lái)，還能使身心得到釋放。