過完春節(jié)的長假以后又開始全天候埋頭在辦公室里了，又恢復(fù)以前久坐不動(dòng)的狀態(tài)，繼春節(jié)之后又一個(gè)引起腰腹部囤積脂肪的生活方式開始了。瘦腰最有效的妙招是什么呢?下面，小編給大家大家推薦五式減肥瑜伽動(dòng)作，還你細(xì)腰平坦腹?？焖俚膸椭霚p掉腰部贅肉的女生們細(xì)腰收腹。只要每日?qǐng)?jiān)持動(dòng)一動(dòng)，很快便能找回平坦的小腹咯。

五式減肥瑜伽動(dòng)作 還你細(xì)腰平坦腹

減肥瑜伽動(dòng)作一：疊腿坐姿前屈

坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。兩手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢朝上挺直會(huì)到坐姿。反復(fù)20次。

減肥瑜伽動(dòng)作二：疊腿上抬

仰躺在地上，兩腿朝上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放入身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿朝上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣反復(fù)動(dòng)作10次。

減肥瑜伽動(dòng)作三：犁式

Step1 仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏挺直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時(shí)彎曲一腳朝上抬起，然后再將另一腳也同樣朝上抬起，兩腿并攏，豎著地面。吸氣，吐氣時(shí)，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點(diǎn)地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個(gè)呼吸。

Step2 腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個(gè)呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松周身。

減肥瑜伽動(dòng)作四：橋式

仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將兩手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時(shí)手肘撐地作為支撐點(diǎn)，同期下巴內(nèi)收。停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿。反復(fù)動(dòng)作3次。

減肥瑜伽動(dòng)作五：嬰兒式

兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂朝上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，兩手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂挺直，手掌按地。維持10-20個(gè)呼吸，放松周身。

每逢春節(jié)胖三斤的道理顯而易見，放眼辦公室各個(gè)都膀大腰圓的，腰腹部的贅肉就像游泳圈一樣堆積在腰部，所以貼心的小編給大家推薦了五式減肥瑜伽動(dòng)作，還你細(xì)腰平坦腹。除了這五個(gè)瑜伽動(dòng)作以外大家還要配合日常的飲食，才能快速地達(dá)到瘦身瘦腰腹的目的，小編祝大家春天來臨之際都能擁有賞心悅目的完美身材。