眼鏡蛇式瑜伽:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
這個(gè)瑜伽體式可以有效促進(jìn)血液循環(huán),滋養血管,讓身體各項機能規律運動(dòng)。同時(shí)還能有效改善女性月經(jīng)不調的問(wèn)題。
輪式瑜伽:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開(kāi)地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
這個(gè)瑜伽除了有促進(jìn)血液循環(huán),還能鍛煉和滋養身體的五臟六腑,每天練上十幾分鐘的時(shí)間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。
駱駝式:跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。
這個(gè)瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。
小tips:因為經(jīng)期瑜伽的體式動(dòng)作都比較伸展,因此在著(zhù)裝上就應該以寬松舒適為主,有利于每個(gè)瑜伽動(dòng)作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免對腸胃產(chǎn)生傷害,做瑜伽的時(shí)候不要著(zhù)急,動(dòng)作盡量要緩慢進(jìn)行。
(實(shí)習編輯:陳靜恩)
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