四大瘦身瑜伽體式調理脾胃又甩脂

2014-05-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：　中醫認為，只有當我們的脾胃調理好時(shí)，才能更好的維持身材。身材和健康的問(wèn)題，往往是身心整體的反應結果，我們應該站在一個(gè)更高的高度上來(lái)考量它才全面。在這里，小編推薦給大家幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，可有助于腸胃的調理。

　　1、側腰伸展式

　　·蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　·吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　·再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　2、三角式

　　·兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　·吸氣，將右側腳趾向外側打開(kāi)180度，左側腳踝向同方向轉動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　·呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

　　3、前屈伸展式

　　·坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　·吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　·呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　·吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。

　　4、脊柱轉動(dòng)式

　　·坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　·吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　·呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　生活調理脾胃小貼士

　　·每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水，可有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

　　·少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類(lèi)、谷物溫補類(lèi)食品。

　　·慢性胃炎、胃酸過(guò)多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物含量豐富的食物，以防胃部過(guò)空造成胃部不適。

　　脾胃弱的另一層解讀

　　從中國傳統文化，五行的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，脾屬土，土代表我們的父母、祖宗。如果脾胃不夠好，除了要考慮飲食、作息、壓力等外在因素，也要深刻反思一下自己的孝道是否盡得真的夠。如果有虧孝道的話(huà)，脾胃狀況也不容易徹底改善。當然，除了這份反省之外，也要注意日常飲食的營(yíng)養和健康，保持適量的運動(dòng)和快樂(lè )的心態(tài)，在需要的時(shí)候也應該配合醫生的治療。

（實(shí)習編輯：陳靜恩）

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