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這么多有效的瘦腰小竅門(mén)中 我只服它

2019-01-16 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥無(wú)論減哪個(gè)部位,我們都要管住嘴,只要你管住嘴巴不吃那些高脂肪含量的食物,像奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、漢堡、薯片等熱量食物,就能一定程度的確保你的減肥之路成功一小半。所以,減肥瘦腰一定要記住時(shí)刻控油哦!

 久坐辦公室導致原本的纖纖細腰變成了水桶腰,怎么辦?吃了頓飽飯,肚子就鼓鼓的,怎么辦?吃的食物不會(huì )讓其他地方胖,就腰粗了,怎么辦……

就以上問(wèn)題的中心:瘦腰!小編今天又給大家帶來(lái)瘦腰小竅門(mén)啦,都是小編親測哦,瘦腰自有妙招,趕緊往下看看。

小竅門(mén)一:控油。(☆☆☆)

減肥無(wú)論減哪個(gè)部位,我們都要管住嘴,只要你管住嘴巴不吃那些高脂肪含量的食物,像奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、漢堡、薯片等熱量食物,就能一定程度的確保你的減肥之路成功一小半。所以,減肥瘦腰一定要記住時(shí)刻控油哦!

小竅門(mén)二:糾正坐姿。(☆☆☆☆)

不要小看這個(gè)坐姿,很多人都是上班族了,大部分都是坐在辦公室里,一坐就是好幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)的那種,所以你的坐姿很大程度上是能決定你的身材的。坐的不對會(huì )使你腿部、臀部、腹部也就相當于腰部集肉,所以,我們上班久坐時(shí)該怎么坐能減肥呢?身體微微向后傾,頸部有扶托,保證頸部釋放自身壓力于扶托之上,可避免頸部疲勞;手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞;調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤(pán)平行;放置腿部健康踏板,使膝蓋略高于大腿,保證腿部通暢的血液循環(huán);視線(xiàn)與向地心垂線(xiàn)的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線(xiàn)。還有我們最好戒掉蹺二郎腿的壞習慣,屁股最好只坐椅子的三分之一。

小竅門(mén)三:仰臥起坐。(☆☆☆☆☆)

仰臥起坐對于減腰減肚子來(lái)說(shuō)是很有效的,但是有一個(gè)不好的就是,經(jīng)常做會(huì )使臀部變大,不過(guò)如果你不介意的話(huà),這種運動(dòng)是非常不錯的,既能瘦腰又能鍛煉到你的臀部,效果還是棒棒噠!至于怎么做仰臥起坐,這個(gè)就不用多說(shuō)了,相信大家都會(huì )的!

小竅門(mén)四:按摩。(☆☆☆)

這個(gè)方法也是腰部減肥必要的,和控油一樣的,不可缺少。利用揉捏的動(dòng)作再加上按摩動(dòng)作,這對于脂肪的改善是很不錯的。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對營(yíng)養的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓體內多雨的水分排出體外。當然按摩腰腹也不是多復雜,就簡(jiǎn)單的以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號,沿著(zhù)問(wèn)號按摩,先左后右,各按摩30-50下,每天1次就行。

小竅門(mén)五:呼啦圈。(☆☆☆☆)

說(shuō)到瘦肚子瘦腰,很多人想到的第一個(gè)可能就是轉呼啦圈。當你下班回家追劇的時(shí)候,不要癱在沙發(fā)上,拿個(gè)呼啦圈開(kāi)始轉吧,追了劇還瘦了腰,真好!搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,堅持你就是細腰大美人哦!

小竅門(mén)六:平板支撐。(★★★★★)

平板支撐是小編很鐘愛(ài)的一個(gè)運動(dòng),它不僅能局部減肥,還能強身健體,真真是極好的!剛開(kāi)始小編開(kāi)始做平板支撐時(shí),30秒都是不行的,可是慢慢練,就能堅持好久了,而且長(cháng)時(shí)間練,還能出馬甲線(xiàn)哦!做平板支撐,俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(cháng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。加油哦,你已經(jīng)離小腰精不遠了!

 

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