減肥的花樣數不勝數千千萬(wàn)，其實(shí)總結出來(lái)也就只有一句話(huà)管住你的嘴邁開(kāi)你的腿。兩大方法相比之下，大部分妹子都會(huì )選擇在吃上做手腳，對怎么吃還是有把握的，而對于運動(dòng)減肥還不如不吃這是很多菇?jīng)龅男穆暎敲次覀優(yōu)榱藴p肥到底該怎么動(dòng)？會(huì )不會(huì )練出肌肉顯得更胖了？我只想局部瘦怎么辦？不少妹紙總是用這些阻擋了自己前進(jìn)的步伐！小編為大家揭曉所有的疑問(wèn)~減肥原來(lái)這么簡(jiǎn)單，搞清4個(gè)問(wèn)題助你練出小蠻腰！

減肥原來(lái)這么簡(jiǎn)單 搞清4個(gè)問(wèn)題助你練出小蠻腰！

1、健身和增肌能讓人變瘦嗎？

首先要明確一個(gè)概念，那就是減肥不等于增肌。

減脂是單純去掉身上脂肪，會(huì )有增肌但不明顯。減脂主要靠的是有氧運動(dòng)，增肌是靠做器械和針對性的部位訓練達到增加肌肉的目的。生理角度看，力量訓練和增肌對體脂率影響很微弱。從行為角度看，健身行為會(huì )使人傾向于吃更多的高蛋白食物和蔬菜，也會(huì )增大運動(dòng)量，會(huì )對減脂有幫助。不管目的是什么，一個(gè)盡量滿(mǎn)足的前提，是保持體脂率在健康范圍（男15%女25%以下）內。建議妹子們將有氧運動(dòng)和增肌訓練結合，讓你減脂增肌的同時(shí)獲得美感和力量。

2、女生健身會(huì )不會(huì )變壯反而不好看？

90%的情況下，不會(huì )。先不說(shuō)健身活動(dòng)的循序漸進(jìn)和個(gè)體身體素質(zhì)的限制這些客觀(guān)因素，就算是你想把自己練成壯壯的肌肉女，也需要大量長(cháng)時(shí)間專(zhuān)業(yè)高強度的訓練，而大多數妹子的健身內容只是有氧運動(dòng)加少量的器械。

不信的話(huà)下次去健身房，你可以問(wèn)一個(gè)肌肉滿(mǎn)滿(mǎn)的教練他的身材是怎樣練就和保持的，再對比下自己的訓練，你就不會(huì )擔心“練過(guò)量”的問(wèn)題了~

3、我只想要腹肌馬甲線(xiàn)，怎么練？

腹肌在體脂率低的時(shí)候才會(huì )顯現，單純的腹部訓練不可能出腹肌，除非你是一枚瘦子。所以要減脂搭配腹部訓練才有用喲~在這里，小編先向大家介紹一套簡(jiǎn)單的腹部訓練作為起步階段使用。

(1)平板支撐：俯臥于地板，頭部保持中立位，將雙肘分開(kāi)與肩同寬，其他部位與地面懸空，腳尖起支撐作用，核心收緊，身體呈一條直線(xiàn)。

(2)卷腹：仰臥于地板，雙腿自然向上彎曲，保持腿與腹部不動(dòng)，將手放置頭部后方，用腹部力量帶動(dòng)上半身，卷至與膝蓋同一高度即可。

(3)仰臥起坐：為了練腹，最好加負重練習，有器械輔助最佳。

(4)側平板支撐：側躺在地板，將靠近地面的手臂撐起，其他部位與地面懸空，精力集中，收緊核心。習慣后可以嘗試只用靠近地面的手掌撐起全身。

4. 女生怎么能減掉蝴蝶袖

和腹肌問(wèn)題相似，想要減掉蝴蝶袖，單純動(dòng)動(dòng)胳膊是不夠的，必須同時(shí)降低體脂率，即全身運動(dòng)。在減脂的基礎上，適量增加針對手臂的運動(dòng)、拉伸，甚至在家做家務(wù)，拖地、擦桌子的時(shí)候最大程度的伸展手臂，也會(huì )對手臂的鍛煉有幫助哦。有條件可以使用小啞鈴在樂(lè )動(dòng)力app和大家一起訓練起來(lái)；沒(méi)有條件的，拿兩個(gè)相同重量的礦泉水瓶也是極好的。

身上的贅肉多會(huì )影響到整個(gè)身材的美觀(guān)，而腰腹部更是堆積脂肪的重要場(chǎng)所，看完以上這些小技巧是不是覺(jué)得減肥并不是那么困難了呢？減肥原來(lái)這么簡(jiǎn)單，搞清4個(gè)問(wèn)題助你練出小蠻腰！再次小編一定要給大家提個(gè)醒減肥并不是增肌所以建議大家有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)配合著(zhù)來(lái)，這樣會(huì )讓你的曲線(xiàn)更加的完美哦！