運動(dòng)不可怕，反彈最尷尬

對于減肥過(guò)后反彈的人來(lái)說(shuō)

第一次減肥和第N次減肥

心態(tài)很不一樣，有一種悲劇叫做瘦過(guò)......

解決復胖反彈的問(wèn)題前

先來(lái)搞清楚身材體重為什么會(huì )反彈？

01

假性復胖

有一種反彈復胖叫做你認為復胖，基本這類(lèi)人群對基本的生理知識沒(méi)什么了解，更別提一堆肌肉、脂肪百分比數據了。

一種體重增加，是因為你的肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重，所以體重會(huì )是上升的。

大概就是下面這種，體重重了，卻也形體更好了。所以這種統稱(chēng)假性復胖，一般只需要堅持下去即可，畢竟身材比體重數字神馬的重要多了！

02

真反彈

第2種就是關(guān)鍵了：節食、催吐、拒絕主食、過(guò)度運動(dòng)等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

節食會(huì )短期內體重減少，但都是暫時(shí)的，一旦恢復到平時(shí)的進(jìn)食量，就會(huì )復胖，極易造成脂肪堆積。

另外，不會(huì )鍛煉的，有些人看到有氧能短時(shí)間減體重，就忽視力量訓練，造成肌肉也跟著(zhù)減少，代謝隨之變得越低，反而吃的東西很難被消耗掉。造成越減，越難減的尷尬局面。

另外水分問(wèn)題，大量有氧，拒絕進(jìn)食，或低鈉無(wú)鹽等極端飲食，造成身體水份流失過(guò)多，還會(huì )分解肌肉作為能量來(lái)源等等情況，這種短暫的體重上帶來(lái)的浮動(dòng)，都會(huì )在你恢復飲食后恢復，甚至更多。

如果你是前者完全不用擔心

甚至還要恭喜你

如果你是后者

請立即停止作死的行為

健身是一種生活習慣

減肥則和你的日常飲食、生活狀態(tài)息息相關(guān)

當你減肥有效果

應該如何長(cháng)久保持呢？

1、繼續自己的日常活動(dòng)

減肥成功后，或者剛有成效，很多人會(huì )在這時(shí)候松懈下來(lái)，之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦后，這樣對維持體重是沒(méi)有益處的，很可能會(huì )產(chǎn)生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關(guān)系。

2、保持運動(dòng)

運動(dòng)對于燃燒熱量和維持體重，就起到了至關(guān)重要的作用。保持運動(dòng)的好習慣會(huì )讓你的基礎代謝維持在一個(gè)很好的水平，即使哪一天沒(méi)忌嘴吃多了，也不會(huì )影響你的減肥計劃。

3、明確減肥≠減重的概念

一個(gè)大號的胖子變成瘦胖子，這樣的結果顯然不是理想身材。減低自己的體脂率才是減肥的目的。

在減肥的過(guò)程中，很多人可能在還沒(méi)有達到自己最健康的體重之前，就已經(jīng)停止了減肥的步伐，這樣復胖的幾率會(huì )大大增加，也就很難維持體重。

4、自我激勵并保持警惕

手機里存著(zhù)自己的照片是個(gè)不錯的方法。以前的照片會(huì )讓我們牢記之前的自己，新的照片會(huì )告訴我們，原來(lái)已經(jīng)進(jìn)步了那么多！有對比才有動(dòng)力！

5、維持健康心態(tài)

合理營(yíng)養的飲食結構、規律的進(jìn)食習慣，積極健康的運動(dòng)，這些讓我們生活更好的方式，不應該隨著(zhù)減肥的成功，而被拋到九霄云外。

6、保持飲食習慣

減肥成功后，開(kāi)始無(wú)所顧忌地吃，結果就是：復胖！不要以為瘦了，就可以把之前的飲食習慣丟掉，之前閉的嘴全吃回來(lái)，除非你還想胖回去。

7、不要放棄

如果你累了，學(xué)會(huì )休息而不是放棄。好身材永遠都是堅持得來(lái)的，為了健康，為了維持得來(lái)不易的輕盈體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快去實(shí)踐。不知不覺(jué)的時(shí)間久了，自然會(huì )達到自己想要的效果。要記住“營(yíng)養+運動(dòng)=健康”！