成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 男性減肥 > 男士健身房減肥計劃

男士健身房減肥計劃

2014-05-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要想減肥嗎?那就跟我去健身房吧!想要擁有健美迷人的肌肉嗎?想要擁有健美的身材嘛?想要吸引美眉的眼球嗎?那就加入我們的健身房俱樂(lè )部吧!現在我給發(fā)家介紹一下男士在健身房的減肥計劃。

  下面的計劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效)。

  1熱身運動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車(chē);

  2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見(jiàn)力量訓練);

  3有氧訓練:20分鐘,這時(shí)直接調動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;

  4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動(dòng)作。

  力量訓練:(收緊肌肉,讓身材更結實(shí)更苗條更有型更修長(cháng)!)

  控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號里為備選動(dòng)作。

  1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

  2背部:坐姿劃船(頸前下拉)

  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)

  5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

  下載:?jiǎn)♀徑∩泶笕煜ど鲜鰟?dòng)作。

  飲食建議:(不給出特定的食譜,是因為每個(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可)

  少吃多餐,豐富的早餐,抵制垃圾食品,

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,減少主食,多吃豆類(lèi),適量瘦肉,魚(yú)類(lèi)。

  上面就是我給大家介紹的男士健身房減肥計劃,這一套計劃就是飲食和運動(dòng)雙管齊下,兩者相互結合,這樣肯定會(huì )有事半功倍的效果哦!但愿這套計劃會(huì )對你們有所幫助的哈!各位要好好的加油哈!

(實(shí)習編輯:陳靜恩)

點(diǎn)擊查看更多減肥瘦身精彩內容
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
琼中| 贵阳市| 辛集市| 禹城市| 红河县| 孝感市| 滦南县| 东宁县| 天峨县| 夏河县| 泊头市| 若尔盖县| 家居| 山丹县| 桂东县| 如东县| 民权县| 平远县| 石嘴山市| 米易县| 巴彦淖尔市| 加查县| 沿河| 朝阳县| 比如县| 兴海县| 伽师县| 西盟| 赞皇县| 静海县| 赤水市| 新晃| 德惠市| 通渭县| 大足县| 章丘市| 平邑县| 阿拉尔市| 荃湾区| 肇庆市| 瑞昌市|