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你好！如今，以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬(wàn)人之多。有專(zhuān)家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人并不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。其正確方法有下列幾條。 1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低于1分鐘140步。 2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉后應達到平靜時(shí)的150％左右，體內多余脂肪才可能被有效消耗。 3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著(zhù)地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。 4、慢慢加大運動(dòng)量（包括時(shí)間和速度）如：剛開(kāi)始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10％；直至一個(gè)月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50％。 5、持之以恒，要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實(shí)，所謂“立竿見(jiàn)影”極為罕見(jiàn)。如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。 切記：半途而廢意味著(zhù)前功盡棄。 希望我的回答能給你帶來(lái)幫助