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影響全球的美國身體活動(dòng)指南即將更新,運動(dòng)對于健康近十年取得新的重要發(fā)現

2018-08-10 來(lái)源: 慧跑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強有力的證據顯示更多的運動(dòng)可以減少發(fā)生癡呆和認知功能障礙,考慮到癡呆發(fā)生率正在逐年提高,所以增加成年人和老年人運動(dòng)是預防癡呆的一個(gè)新的重要策略;

 2008年,是當時(shí)小布什政府的最后一年。就在當年,美國政府發(fā)布了劃時(shí)代的《2008年美國身體活動(dòng)指南》,作為一部看上去僅僅只有70多頁(yè),淺顯易懂,面向大眾的運動(dòng)指南。

你可能認為沒(méi)什么大不了的,事實(shí)上,為了完成這部報告,美國政府,特別是具體負責報告撰寫(xiě)的美國健康與大眾服務(wù)部(theDepartmentofHealthandHumanService)可以說(shuō)是花了很大力氣。他們組織全美運動(dòng)與健康領(lǐng)域的一批頂級專(zhuān)家,在查閱所有運動(dòng)與健康領(lǐng)域的研究文獻后,經(jīng)過(guò)嚴格科學(xué)地循證后,才最終形成了《2008年美國身體活動(dòng)指南》,可以說(shuō),這一指南的每一句話(huà)、每一個(gè)用詞都是有明確科學(xué)依據,是一份嚴謹但不晦澀的運動(dòng)指南。
 
一、2008年美國身體活動(dòng)指南造福了全人類(lèi)
 
指南的出臺,告訴了人們?yōu)榱吮3纸】担瑧撊绾稳ミ\動(dòng),以及不同類(lèi)型人群(兒童、成年人、老年人、懷孕女性及更年期女性、慢病人群)應該如何去運動(dòng),其中最為核心的觀(guān)點(diǎn)就是“為了保持健康,人們每周應該積累150分鐘中等強度運動(dòng)或者75分鐘大強度運動(dòng)”,雖然該指南是面向美國公民的,但事實(shí)上,這一指南已經(jīng)成為指導全世界人們運動(dòng)的最基本的建議和行動(dòng)綱領(lǐng),在《2008年美國身體活動(dòng)指南》發(fā)布后的幾年,世界衛生組織才公布了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》,其中的核心建議與美國身體活動(dòng)指南完全一致。
 
二、美國政府與時(shí)俱進(jìn),正在更新美國身體活動(dòng)指南,即將推出
 
今年是2018年,美國政府計劃對指南進(jìn)行一次更新,因為經(jīng)過(guò)10年發(fā)展,全球社會(huì )已經(jīng)發(fā)生了很多變化,這些變化也將深刻地影響人們的運動(dòng)行為。此外,經(jīng)過(guò)10年的研究,在運動(dòng)健康這個(gè)領(lǐng)域,也取得了很多新的研究進(jìn)展,運動(dòng)對于健康影響的方方面面有些得到了進(jìn)一步證實(shí),有些取得了新的突破,因此,美國政府和專(zhuān)家認為有必要更新指南,并且發(fā)布《2018年美國身體活動(dòng)指南》。
 
目前這一指南正在緊鑼密鼓地準備過(guò)程中,計劃于2018年年底前正式發(fā)布。當然,我們不得不佩服美國人做事的嚴謹風(fēng)格,為了撰寫(xiě)《2018年美國身體活動(dòng)指南》,美國健康與大眾服務(wù)部同樣組織了一批頂級專(zhuān)家成立了“2018年美國身體活動(dòng)指南咨詢(xún)委員會(huì )”,這個(gè)指南就是由這個(gè)專(zhuān)家組來(lái)具體負責撰寫(xiě)。為了撰寫(xiě)指南,專(zhuān)家們首先對近10年來(lái),運動(dòng)與健康領(lǐng)域的所有最新研究進(jìn)行了綜述和梳理,目的是全面了解近10年,運動(dòng)對于健康影響取得了哪些重要發(fā)現和突破,并將這些發(fā)現更新至新一版指南中。
 
事實(shí)上,專(zhuān)家們已經(jīng)完成了近10年全球關(guān)于運動(dòng)對健康影響的各類(lèi)研究的綜述和整理,并形成了《咨詢(xún)委員會(huì )報告》,這份報告長(cháng)達779頁(yè),這份報告最終將為制定《2018年美國身體活動(dòng)指南》奠定科學(xué)基石,也即只有以這份報告為準繩和依據,制定《2018年美國身體活動(dòng)指南》。
 
三、近十年來(lái),運動(dòng)對于健康的影響產(chǎn)生了很多新的重要發(fā)現
 
這份報告已經(jīng)可以在網(wǎng)站上流浪,慧跑將其中最為重要的科學(xué)進(jìn)展總結翻譯出來(lái),傳遞給大眾,讓大眾了解在近10年,運動(dòng)對于健康影響取得了哪些新的重要發(fā)現和進(jìn)展。
 
毫無(wú)疑問(wèn),運動(dòng)對于健康具有積極的影響,運動(dòng)可以有效提升和改善健康水平是毋庸置疑的,但隨著(zhù)科學(xué)研究進(jìn)展,科學(xué)家們還是發(fā)現了很多之前不太關(guān)注的一些新的運動(dòng)的好處,其中包括:
 
強有力的證據顯示,中到大強度運動(dòng)可以顯著(zhù)提高睡眠質(zhì)量。當然,運動(dòng)提高睡眠質(zhì)量不僅僅只是由于運動(dòng)讓你疲勞,累了所以睡得好。大多數情況下,運動(dòng)并不會(huì )讓你累到倒頭就睡,運動(dòng)對于睡眠質(zhì)量的改善原理是全面而又復雜的。大量研究證實(shí),運動(dòng)可以減少入睡所需時(shí)間;運動(dòng)還可以減少從入睡到早晨起來(lái)這個(gè)期間醒來(lái)的次數和時(shí)間,也即減少你半夜醒來(lái)的情況;此外,運動(dòng)還可以增加深度睡眠的時(shí)長(cháng),減少白天昏昏欲睡的情況;
 
一次急性運動(dòng)可以在運動(dòng)后的一段時(shí)間內,顯著(zhù)提升人們的工作能力,工作能力的提高具體表現為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃,能夠更好地自我管理自己,用最佳的方式執行自己工作和完成任務(wù),并且更好地控制自己在工作中的情緒。研究還發(fā)現,運動(dòng)顯著(zhù)提升大腦認知能力,包括記憶能力、思維速度、專(zhuān)注力和學(xué)習成績(jì)。從這個(gè)結論中可以看出,強調工間操,強化青少年體育課和課間體育活動(dòng),對于提升成年人工作能力,提升青少年學(xué)習能力大有好處;
 
規律地參加運動(dòng)可以顯著(zhù)減少焦慮情緒,近十年來(lái)研究發(fā)現運動(dòng)不僅對焦慮癥起作用,對于大多數人存在的慢性焦慮也能有很好的改善作用。所謂慢性焦慮是指人們在很多時(shí)候因為一些事情或者壓力感覺(jué)到不安和焦慮,而這種情緒既夠不上嚴格意義的焦慮癥,但又不是一種良好的情緒狀態(tài);
 
強有力的證據顯示,規律的運動(dòng)可以讓人們感知到生活質(zhì)量得以有效提升,注意這種生活質(zhì)量的提升也是一種自我認知上的巨大滿(mǎn)足感;
 
運動(dòng)也顯著(zhù)提升了所有年齡段人群的身體功能,這種身體功能上的提升可以幫助人們充滿(mǎn)能量地工作,同時(shí)也不會(huì )感到過(guò)度疲勞。對于老年人而言,身體功能的改善不僅減少了跌倒和由此引發(fā)的傷害比如骨折,還顯著(zhù)提升了老年人獨立生活能力;對于年輕人和中年人而言,身體功能的提高可以幫助他們很輕松地完成日常工作,比如爬樓梯和搬運重物;
 
規律地運動(dòng)不僅可以讓健康得到逐步改善,有些益處在一次運動(dòng)后的當時(shí),就直接發(fā)生了,比如降低血壓、提高胰島素敏感性、改善睡眠、減少焦慮情緒、提升認知功能等等。當然這些急性的好處,隨著(zhù)規律運動(dòng)習慣的養成,會(huì )變得越來(lái)越放大,也就是說(shuō)一次運動(dòng)就能帶來(lái)直接的、眾多的好處,當然也更能帶來(lái)長(cháng)期的好處,以前我們比較關(guān)注后者,其實(shí)前者的效應也很重要;
 
強有力的證據顯示,更多的中到大強度活動(dòng)可以預防成年人體重增加,或者讓體重增加量最小,并且幫助成年人保持健康體重和預防肥胖,這一點(diǎn)非常重要,因為體重一旦漲上去,想要降下來(lái)眾所周知是十分困難和成本極高的;
 
強有力的證據也顯示,更多的活動(dòng)量可以減少3-17歲兒童青少年體重和脂肪含量過(guò)快增加;
 
強有力的證據顯示,積極運動(dòng)的女性在懷孕期間較少發(fā)生體重增長(cháng)過(guò)快的情況,也較少發(fā)生妊娠性糖尿病和產(chǎn)后抑郁癥。因此,在優(yōu)生優(yōu)育環(huán)節中,增加運動(dòng)是一個(gè)新的重要策略;
 
強有力的證據顯示更多的運動(dòng)可以減少發(fā)生癡呆和認知功能障礙,考慮到癡呆發(fā)生率正在逐年提高,所以增加成年人和老年人運動(dòng)是預防癡呆的一個(gè)新的重要策略;
 
《2018年美國身體活動(dòng)指南》預計將首次提出規律地運動(dòng)對于3-5歲幼兒也能帶來(lái)很多益處,這在上一版指南中由于證據不足而沒(méi)有明確提出這樣的觀(guān)點(diǎn),而最近10年的研究強烈支持運動(dòng)可以預防3-5歲幼兒發(fā)生肥胖,還可以有效提升他們的骨骼健康水平,這將是首次將運動(dòng)的益處擴展到年齡更小的年齡段人群;
 
在2008年版指南中指出規律的中到大強度運動(dòng)可以減少乳腺癌和結直腸癌,在2018年新版指南中,預計將提出規律的運動(dòng)還可以有效預防膀胱癌、子宮內膜癌、食道癌、腎癌、肺癌和胃癌,因為近十年的研究發(fā)現了足夠多的證據證實(shí),運動(dòng)對于眾多癌癥都有預防作用。
 
由于全球慢病形式的嚴峻,很多成年人都面臨慢病風(fēng)險,2018年版指南預計將指出對于大多數大眾來(lái)說(shuō),規律地運動(dòng)可以有效預防成年人發(fā)展成為諸如高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性疾病,對于已經(jīng)患有慢病的人群則減少他們發(fā)生相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險,并且提升他們因為慢病而受損的身體功能;
 
四、總結
 
作為全球運動(dòng)的風(fēng)向標,美國身體指南一直是全世界人們科學(xué)運動(dòng)的基本指導和綱領(lǐng)性文件,美國政府正在緊鑼密鼓地加緊制定中,預計下半年就將公布,其中對于運動(dòng)量、運動(dòng)強度等運動(dòng)的關(guān)鍵要素會(huì )不會(huì )有新的觀(guān)點(diǎn)和建議,我們拭目以待!
 
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