故事讓人唏噓：劉凌峰是武漢人，在湖北地產(chǎn)廣告圈頗有名氣，是本地知名的地產(chǎn)廣告策劃人。這些年來(lái)，劉凌峰的工作負荷已經(jīng)遠超身體所能承受的極限。
在工作上，劉凌峰是一個(gè)要強的人，頻繁出差、加班到凌晨、酒桌上的應酬都是家常便飯。今年年初，他從武漢到深圳創(chuàng )業(yè)，出差跑業(yè)務(wù)的次數越來(lái)越多，一切變得更忙碌了。業(yè)務(wù)越多，應酬越多，壓力也越大，抽煙、喝酒、熬夜是他生活的常態(tài)。劉凌峰平均1個(gè)月會(huì )出差5次，每天凌晨2點(diǎn)之后睡覺(jué)，最拼的一次，他連續工作了70個(gè)小時(shí)。而他此前已患有膽結石、胃潰瘍，卻一直沒(méi)太當回事。甚至，6月初，當他查出有腹部積水的時(shí)候，他依舊還在繼續出差跑業(yè)務(wù)。
6月11日，他再也扛不住了，回到武漢看病。當天即被檢查出患有腹膜炎合并膽囊結石、腎結石、尿路感染、腸梗阻，住進(jìn)了ICU病房。兩天后，醫生給他做胃鏡時(shí)，判斷他可能患有胃癌，檢查結果出來(lái)后，被確診為胃癌晚期。
從照片中可以清晰地看到，他也熱愛(ài)運動(dòng)，跑步自拍照中膀子上的手機臂包就是證明，但癌細胞吞噬了他的身體，因為癥狀嚴重，他40天幾乎沒(méi)吃沒(méi)喝，150斤重的身體跌到了不足100斤……
劉凌峰是一名成熟理性男性，在身患重病之際，他始終保持樂(lè )觀(guān)，并且也深刻的反思了自己。比如大家一定要關(guān)注健康，煙酒少碰、在家吃飯；敬畏規則、敬畏親人、敬畏自己；了愛(ài)你的人，去給自己做一次全身體檢，珍愛(ài)自己，從了解自己的身體開(kāi)始等等。
劉凌峰不是第一個(gè)因為長(cháng)期拼命工作、忽視健康而身患重病的人，相信也不是最后一位。之前被人們熟知的是復旦大學(xué)女教師于娟，她出生于1978年，2009年12月確診患乳腺癌后，寫(xiě)下一年多病中日記，在日記中反思生活細節，并發(fā)出“在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現，任何的加班（長(cháng)期熬夜等于慢性自殺）、給自己太多的壓力、買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求，這些都是浮云。如果有時(shí)間，好好陪陪你的孩子，把買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母親買(mǎi)雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛(ài)的人在一起，蝸居也溫暖”的感嘆，引起網(wǎng)友關(guān)注和熱議。2011年4月19日凌晨三時(shí)許，于娟辭世，留下70多篇“癌癥日記”。
網(wǎng)易娛樂(lè )編輯雅珊在前程最美好的年齡，28歲——人生充滿(mǎn)無(wú)限可能的時(shí)候，因為癌癥離開(kāi)了人世。3月7日，她在微博寫(xiě)下“生命進(jìn)入倒計時(shí)！”讓無(wú)數人垂淚。4月4日，她轉發(fā)人民日報《從疲勞到癌癥僅需4步》的微博時(shí)感嘆到：我就是例子啊。
一、不良生活方式長(cháng)期積累是誘發(fā)癌癥的重要原因之一
癌癥作為人類(lèi)至今都沒(méi)有完全攻克的疾病，其發(fā)病機制極為復雜，比如
遺傳、環(huán)境、生活方式等因素都和癌癥發(fā)生有關(guān)，在遺傳和環(huán)境我們無(wú)法改變的情況下，生活方式作為唯一可以通過(guò)行為改變的因素，成為人們預防癌癥的關(guān)鍵。
國際
抗癌聯(lián)盟認為，1/3的癌癥是可以預防的，1/3的癌癥如能早期診斷是可以治愈的，1/3的癌癥可以減輕痛苦，延長(cháng)生命。據此提出了惡性腫瘤的三級預防概念。一級預防是消除或減少可能致癌的因素，防止癌癥的發(fā)生。約80%的癌癥與生活方式有關(guān)，改善生活習慣，如戒煙、限制飲酒、食物多樣化、少吃腌制食品、控制體重、適當運動(dòng)，注意環(huán)境保護、鑒別環(huán)境中致癌和促癌劑、加強職業(yè)防護等，均是較為重要的防癌措施。
因此，我們可以說(shuō)正是由于不良生活方式的長(cháng)期性積累，破壞了身體的平衡和健康，最終使得量變產(chǎn)生質(zhì)變，導致基因突變在經(jīng)過(guò)若干年的進(jìn)展后最終發(fā)展成為癌癥。所以不是一次、兩次的熬夜、暴飲暴食就會(huì )導致癌癥，這也未免太夸張，而是長(cháng)期的不良生活方式積累所引發(fā)。
當然，也許你會(huì )問(wèn)，熬夜、超重肥胖、暴飲暴食的人也很多，為什么大多數人都沒(méi)事？癌癥從原位癌發(fā)展成為浸潤性癌癥（也就是俗稱(chēng)的惡性腫瘤）往往需要數年或者十幾年的時(shí)間，有些人具有易感性，所以成為最不幸的少數，但這絕不表明不注意健康生活方式的人就可以安然無(wú)恙，也許你只是時(shí)候未到，又或者你的血糖、血壓、血脂正在升高過(guò)程中，即使不是癌癥，其他慢性疾病風(fēng)險也在你體內累加。所以，長(cháng)期不健康生活方式所帶來(lái)的身體損害肯定是存在的，只不過(guò)你不太察覺(jué)罷了！你不要抱有任何僥幸心理！
二、保持健康生活方式在很大程度上可以預防癌癥和其他慢性病
高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥這類(lèi)嚴重危害健康的慢性疾病，從可控的因素來(lái)看，生活方式是我們唯一可以改變的因素，選擇健康的生活方式，你當然會(huì )遠離這些疾病，而不良的生活方式則會(huì )導致這類(lèi)疾病發(fā)生的可能性大大增加。那么，健康的生活方式有哪些基本要求呢？
1、規律地體育鍛煉
體育鍛煉是積極健康生活方式最重要的組成部分。以至于人們往往把健康和體育鍛煉相提并論。進(jìn)行適當的體育鍛煉能讓人充滿(mǎn)活力，同時(shí)帶來(lái)身體、精神、心理、社會(huì )適應等全方面的有益效果。如果沒(méi)有體育鍛煉，那么積極的、很高水平的健康將無(wú)從談起。
是不是要通過(guò)非常辛苦、高強度的鍛煉才能促進(jìn)健康和預防慢性疾病呢？當然不是的，按照美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )、世界衛生組織等權威機構的統一觀(guān)點(diǎn)，只要每周積累150分鐘中等強度
有氧運動(dòng)，或者75分鐘大強度運動(dòng)，同時(shí)每周進(jìn)行2次力量性鍛煉就足以有益健康。
步行就是一種典型的中等強度活動(dòng)，而跑步則是一種大強度活動(dòng)，這也就意味著(zhù)每周步行達到150分鐘，或者跑步達到75分鐘就很不錯啦！當然，除了有氧運動(dòng)，也不要忽略每周要進(jìn)行2次力量性運動(dòng)，怎樣實(shí)現呢，你可以到健身房舉鐵，或者跟著(zhù)KEEP進(jìn)行碎片化運動(dòng)都是不錯的選擇。
2、合理多樣健康的膳食
飲食與運動(dòng)長(cháng)久以來(lái)都被認為是健康的兩大基石，只有運動(dòng)沒(méi)有健康飲食，或者只有健康飲食而忽視鍛煉都不利于健康。飲食作為一種最具爭議的話(huà)題，大眾很容易被各種各樣的宣傳所迷惑，比如妖魔化某些“不健康”的食物，亦或是迷信某些“絕對健康”的食物。其實(shí)對于大眾來(lái)說(shuō)，沒(méi)有哪種食物絕對好或者絕對不好，也幾乎沒(méi)有一種食物包含所有的營(yíng)養成分，只要遵循中國居民膳食指南的要求，飲食就是健康合理的。
那么指南有哪些核心要求呢？包括食物多樣，谷類(lèi)為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆；適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。總結起來(lái)，健康飲食的核心是多樣、均衡、適量。
3、避免某些明顯危害健康的行為
眾所周知，吸煙是最危險的行為之一，吸煙具有明顯的致癌、致
心腦血管疾病、致呼吸系統疾病、致消化系統疾病等作用。我國男性吸煙人口仍然比例極高，這是一個(gè)很大的問(wèn)題，同時(shí)我們對于煙草的控制也做得很不夠。
長(cháng)久以來(lái)，關(guān)于飲酒，我們接受的觀(guān)點(diǎn)就是：“酗酒傷身，但是適量地喝點(diǎn)酒，尤其是喝點(diǎn)紅酒，是有益健康的，特別是可起到軟化血管防止心血管疾病的功效”。事實(shí)上，近年來(lái)的研究無(wú)不表明，這種說(shuō)法其實(shí)對大眾極大的誤導，酒精無(wú)論多少就是有害健康的，哪怕少量飲酒也是有害健康的。
世界衛生組織很早就把酒精列為一類(lèi)致癌物，所謂一類(lèi)致癌物，就是指有“明確”致癌作用的物質(zhì)。最新研究表明，每18個(gè)癌癥里，就有1個(gè)是喝酒喝出來(lái)的。就在2017年年底，美國臨床腫瘤學(xué)會(huì )（AmericanSocietyofClinicalOncology，ASCO）也發(fā)表聲明明確指出：酒精是重要致癌因素。
隨著(zhù)控煙運動(dòng)在全世界的普及，加之社會(huì )本身的變革，事實(shí)上，現在危害人類(lèi)健康的頭號行為問(wèn)題已經(jīng)不是吸煙，而是轉變?yōu)?ldquo;久坐不動(dòng)”。問(wèn)題來(lái)了，無(wú)論你久坐多長(cháng)時(shí)間，只要運動(dòng)，都可以對抗久坐的危害嗎？或者說(shuō)，每天上班一直坐8個(gè)小時(shí)所帶來(lái)的負面影響，能夠被下班拼命運動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)抵消嗎？目前的科學(xué)證據告訴我們，不能！
連續久坐能容忍的最長(cháng)時(shí)間是多少？這方面不同學(xué)者尚有爭議，有人認為不超過(guò)45分鐘，有人認為不超過(guò)1小時(shí)，也有人認為不超過(guò)2小時(shí)。較為權威的是美國糖尿病學(xué)會(huì )發(fā)布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過(guò)90分鐘。也就是說(shuō)，每坐下90分鐘，你就應該起身活動(dòng)一下，哪怕活動(dòng)量不大，也比一直久坐幾個(gè)小時(shí)好。
4、充足良好的睡眠
對于成年人而言，每天睡眠要保證8個(gè)小時(shí)，中學(xué)生要達到9個(gè)小時(shí)，小學(xué)生則要達到10個(gè)小時(shí)。經(jīng)常熬夜會(huì )導致思考能力下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì )削弱、免疫功能失調等等，目前已經(jīng)明確睡眠不足與癌癥發(fā)生密切相關(guān)。
我們似乎總能找到比睡覺(jué)更重要的事情，無(wú)休無(wú)止的加班，繁重緊張的工作，讓人心癢癢想要繼續看下去的電影，讓人欲罷不能想要一直玩下去的游戲……在許多人的生活中，這些事情的優(yōu)先級是高于睡眠的。最終你會(huì )發(fā)現，那些你用睡眠換來(lái)的東西，不過(guò)都是浮云。
5、學(xué)會(huì )正確對待心理壓力，善于調節情緒
長(cháng)期處于慢性焦慮甚至抑郁狀態(tài)也會(huì )明顯給健康帶來(lái)負面影響，進(jìn)而增加發(fā)生慢性疾病的風(fēng)險，世界衛生組織早就提出健康不僅僅是免于疾病和虛弱，而是身體、心理、社會(huì )適應三方面的完美狀態(tài)，因此學(xué)會(huì )正確應對心理壓力也十分重要。有趣的是，運動(dòng)本身就是緩解焦慮和抑郁情緒的最佳方法之一，運動(dòng)完出一身汗、洗個(gè)澡，你會(huì )明顯感覺(jué)全身神清氣爽，低落、
壓抑、焦慮的情緒一掃而空，這就是運動(dòng)的神奇作用。
三、總結
時(shí)長(cháng)看到中年人因為長(cháng)期積勞成疾而身患重病或者猝死的新聞，這樣的新聞雖然只是個(gè)案，但仍然刺激著(zhù)我們敏感的神經(jīng)。癌癥、心血管疾病這樣的慢性疾病呈現越來(lái)越年輕化的趨勢，不要等到疾病襲來(lái)的那一天才意識到健康和健康生活方式的重要性。你倒下了，工作會(huì )被別人替代，而你倒下了，對于你的家人和家庭可能就是滅頂之災。你可以偶爾工作熬夜，你也可以偶爾喝酒，這都是人之常情，但工作、生活和健康生活方式之間的最佳平衡卻是我們隨時(shí)需要提醒自己的！
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