鍛煉上半身!第1招：桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下，做2組。感到吃力的話(huà)可縮短桌子與腳的距離，也可以利用墻壁來(lái)做。
強化下半身!第2招：深蹲
1.站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向前伸直。
2.接著(zhù)，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之后。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下，做2組。千萬(wàn)別讓膝蓋超過(guò)腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
消除鮪魚(yú)肚!第3招：坐姿抬腿
1.淺坐于椅子上，雙手抓住椅子邊緣
2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回復到原來(lái)的姿勢。
3.一組10下，做2組。過(guò)程請保持背部挺直，勿向后傾斜。
上班族久坐問(wèn)題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛(ài)美女性為了恢復姣好體態(tài)，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營(yíng)養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群，更安心地與肥油、酸痛說(shuō)再見(jiàn)。
動(dòng)作示范：腹肌運動(dòng)
上班族因工作型態(tài)的關(guān)系，長(cháng)時(shí)間久坐或久站，且姿勢不正確，若無(wú)適當舒展壓力、適時(shí)伸展放松肌肉及定時(shí)定量運動(dòng)，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問(wèn)題。
瘦身舒筋骨多做核心肌群運動(dòng)
若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來(lái)取代彎腰;藉由核心肌群運動(dòng)訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定并增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
至于肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過(guò)運動(dòng)增加核心肌群肌力，改善氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進(jìn)而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動(dòng)也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會(huì )更加年輕。
沒(méi)事動(dòng)一動(dòng)!3招上班族瘦身保健操
哪些動(dòng)作可訓練核心肌群?建議可參考以下3招式，養成每天運動(dòng)的習慣，可同時(shí)兼顧瘦身和保健的作用。對象特別適合想要甩掉松弛肌肉且欲雕塑完美曲線(xiàn)、產(chǎn)后脊椎疼痛及腰腹無(wú)力，以及坐姿勢不良或因長(cháng)時(shí)工作造成腰酸背痛的人。
動(dòng)作1/腹肌運動(dòng)
說(shuō)明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒，恢復平躺姿勢休息5秒，反復15次
動(dòng)作2/抬臀運動(dòng)
說(shuō)明：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置于身體兩側，將臀部抬離床面并夾緊臀部肌肉。每次抬臀收縮10秒，放下休息5秒，反復15次。
動(dòng)作3/脊椎穩定運動(dòng)
動(dòng)作示范：脊椎穩定運動(dòng)。
說(shuō)明：雙手撐地、雙膝跪地為預備姿勢，動(dòng)作時(shí)可將一手或腳抬起，更進(jìn)一步可以將對側手及對側腳抬起，身體不能移動(dòng)或晃動(dòng)。每次抬起收縮10秒，恢復預備姿勢休息5秒，反復15次。
【運動(dòng)瘦身小叮嚀】
運動(dòng)前應先做暖身動(dòng)作，避免造成身體不適或運動(dòng)傷害。如果執行運動(dòng)時(shí)出現身體不適或有較嚴重下背部疾病，應咨詢(xún)復健科醫師或物理治療師，經(jīng)評估再施行合適的動(dòng)作。
（實(shí)習編輯：莫韻常）
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健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥228用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
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健客價(jià)： ￥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動(dòng)療法的基礎上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥86適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿病：當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥106適應癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥49用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥55
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