有哪個(gè)姑娘不嫉妒維秘天使們的絕妙身材，豐胸纖腰大長(cháng)腿，做夢(mèng)也會(huì )想要擁有的吧?但是你以為她們是天生的?怎么可能!一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)DoutzenKroes(杜晨·科洛斯)和AdrianaLima(阿德里亞娜·利馬)的私教MichaelOlajide來(lái)為我們揭秘天使們的健身大法，其實(shí)想練出魔鬼身材，并沒(méi)有你想象中的那么難。

　　Michael說(shuō)：“如果你做運動(dòng)員在做的事，即便你不是運動(dòng)員，也會(huì )看上去跟他們一樣。”所以訓練維秘天使就像訓練運動(dòng)員一樣，拳擊、太極拳、跳繩、有氧單車(chē)、芭蕾一個(gè)都不能少，所以你想擁有天使們的好身材，就不妨先培養自己的多做點(diǎn)不同的運動(dòng)。

　　挑出一天不進(jìn)食不鍛煉

　　很多人都會(huì )盲目的節食或者盲目的鍛煉，這對我們的健康塑形并沒(méi)有任何好處，想要又瘦又美還健康，每月一天的健康清腸節食是必須。

　　玩轉跳繩

　　如果你真的沒(méi)有時(shí)間去健身房做一套專(zhuān)業(yè)的健康鍛煉，那么抓起你手邊的跳繩吧，這是最方便快捷且有效的運動(dòng)方式，正所謂“跳繩恒久遠，一根永流傳。”

　　在運動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)些自己喜歡的音樂(lè )

　　如果你天生不愛(ài)運動(dòng)，那么可以加入一些自己喜歡的休閑方式，讓運動(dòng)變得更加輕松有趣，比如在運動(dòng)時(shí)根據自己的喜好給自己創(chuàng )建一份專(zhuān)門(mén)屬于運動(dòng)時(shí)的音樂(lè )“菜單”，絕對會(huì )讓你在健身時(shí)充滿(mǎn)活力和能量。

　　反向原則是真理

　　如果你是一個(gè)特別活潑的人，那么建議你可以去報個(gè)瑜伽班。因為人在做運動(dòng)時(shí)，表現出來(lái)的狀況常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平時(shí)都很文靜，就不妨嘗試一下充滿(mǎn)力量的運動(dòng)或舞蹈，沒(méi)準你會(huì )收獲一個(gè)全新的自己。

　　專(zhuān)屬自己的鍛煉計劃表

　　不管是拳擊、芭蕾還是拳擊。每一項運動(dòng)都是對你有好處的，這不僅是生理上的鍛煉，對心靈也是百利而無(wú)一害。當然，為了避免枯燥，我們也不建議你長(cháng)期只做專(zhuān)項運動(dòng)，最好經(jīng)常開(kāi)發(fā)一些你未曾涉及的項目，才能最大限度的開(kāi)發(fā)你的運動(dòng)才能。

　　關(guān)注自己的身體機能

　　對于大部分人來(lái)說(shuō)，一個(gè)有規劃的鍛煉會(huì )比自己的無(wú)主鍛煉要有用一萬(wàn)倍。一個(gè)專(zhuān)屬自己的私人教練會(huì )根據你的需求，能力和期望來(lái)給你一個(gè)你想要的成果。所以你需要做的事情就是準備好你的錢(qián)包跟一個(gè)健康的身體。

　　將運動(dòng)變成習慣

　　為什么很多人在運動(dòng)后仍然無(wú)法成功減肥!一個(gè)很重要的原因就是沒(méi)有堅持去運動(dòng)。不要在意你運動(dòng)的強度或者時(shí)間的長(cháng)短，最要緊的是將運動(dòng)變成日常習慣，堅持下去就能看到效果。

　　堅持有氧運動(dòng)

　　時(shí)刻記住：良好的心肺功能是身體健康的基石。而有氧運動(dòng)無(wú)疑是對心肺最好的鍛煉。有些人分不清有氧運動(dòng)，低強度長(cháng)時(shí)間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車(chē)、滑冰、跳繩、健美操等一切運動(dòng)大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動(dòng)。

　　給自己一個(gè)deadline

　　不管做什么，都要給自己一個(gè)最后期限，有明確的日期最好。因為有這樣一個(gè)時(shí)間在督促著(zhù)你，你的鍛煉也會(huì )事半功倍。

(實(shí)習編輯：徐建霞）